胫前痛
每个人的膝盖下都有块长骨为胫骨(踢到会非常痛)，胫骨外侧有一长条的胫前肌，你只消把脚趾往上抬就能感觉那块肌肉的拉撑跟收缩变化。 跑步 中可能会产生胫前肌疼痛问题，儘管许多跑者都为此哀苦，但这问题其实是跑者的『成长痛』，就跟跑初马会感觉脚底肌肉异常痠痛一般。胫前肌需要时间进行调整，但如果知道它的根源就能更有效做动作调整。
“胫前痛”又称“胫骨骨膜炎”，对于跑步者，最常见的诱因是跑步方式的不当，大多数跑步者总是采取前脚掌着地的方式，这种方式与后跟着地相比会加剧地面反冲力，而且前脚掌着地使得小腿后群肌肉长时间处于紧张状态，且这些肌肉大部分附着于小腿内后方，小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉。因此，会引起胫骨疼痛和慢性炎症。典型症状还有：疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显；症状严重时可出现局部肿胀；绷脚时疼痛加重等等。
发生的原因：
1.没有热身；
2.跨步太大，肌肉受力不均；
3.跑鞋不合脚；
4.脚尖向上紧绷。
如何预防？
1.若在跑步过程中出现此症状，应停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感；
2.改善跑步姿势，足触底顺序为：足跟-足中-前脚掌；
3.加强小腿前群肌肉肌力；
4.增加髋膝关节的屈曲幅度：牵拉股四头肌和髂腰肌；
5.在鞋内加鞋垫或者更换更为舒适的跑鞋以提供足部落地时的缓冲作用。
锻炼大腿前侧肌肉
脚部着地时膝关节稍稍弯曲是比较理想的，因为这样可以更好地吸收地面的冲击力。但是,有些情况下，膝关节会伸得笔直，这时大腿肌肉会用力。因为大腿肌肉通过膝盖骨拉动小腿运动，运动的主要是股四头肌(包括股直肌、股内侧肌和股外侧肌)，因此需要加强锻炼大腿前侧的肌肉。
动作要点：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
胫骨前肌疼痛的处理方法
冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下，重复这个动作。
注意事项：
1.在疼痛期间把跑步运动改游泳骑车较轻量运动，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，
2.在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。
如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。
3.经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。
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