拉萨，简称“拉”，是中国西藏自治区的首府，具有高原和民族特色的国际旅游城市，是西藏的政治、经济、文化和科教中心，也是藏传佛教圣地。位于西藏高原的中部，喜马拉雅山脉北侧，海拔3650米（要防内源氧缺乏症），地处雅鲁藏布江支流拉萨河中游河谷平原，拉萨河流经此，在南郊注入雅鲁藏布江。
拉萨全年多晴朗天气，降雨稀少，冬无严寒，夏无酷暑，气候宜人。全年日照时间在3000小时以上，素有“日光城”的美誉。 作为首批国家历史文化名城，拉萨以风光秀丽、历史悠久、风俗民情独特、宗教色彩浓厚而闻名于世，先后荣获中国优秀旅游城市、欧洲游客最喜爱的旅游城市、全国文明城市、中国最具安全感城市、中国特色魅力城市200强、世界特色魅力城市200强、2018畅游中国100城等荣誉称号。
布达拉宫，坐落于于中国西藏自治区的首府拉萨市区西北玛布日山上，是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑，也是西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。
布达拉宫是藏传佛教（格鲁派）的圣地，每年至此的朝圣者及旅游观光客不计其数。1961年3月，国务院列为首批全国重点文物保护单位；1994年12月，联合国教科文组织列其为世界文化遗产；2013年1月，国家旅游局又列为国家AAAAA级旅游景区。
被称为“西藏江南”的林芝地区位于西藏东南部、拉萨以东。林芝大部地区气候湿润，景色宜人，少数民族以门巴族和珞巴族为主。对于初到拉萨有高原反应的朋友来说，建议先去海拔最低的林芝地区，对缓解高原反应很有帮助。优美的田园风光，恍惚中让你有置身江南之感。
波密地处念青唐古拉山东段和喜马拉雅山东端，北高南低，高山连绵，中部为帕龙藏布河谷和易贡藏布河谷，支流数十条。境内有卡青、木如草复、罪玛、日母、关星、洛腮、公汤、曲玛尔矿勒、杂接着等十大名山。波密县境内最高海拔6648米，最低2001.4米，县政府驻地扎木镇海拔2720米。
纳木错，位于西藏自治区中部，是西藏第二大湖泊，也是中国第三大的咸水湖，湖面海拔4718米。 “纳木错”为藏语，蒙古语名称为“腾格里海”，都是“天湖”之意。纳木错是西藏的“三大圣湖”之一。 纳木措是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，为著名的佛教圣地之一，也是商贾们朝拜的吉祥圣湖！
简要行程 第1天：上海---拉萨
第2天：拉萨～布达拉宫～大昭寺～小昭寺～八廓街
第3天：拉萨～林芝～林海走走，天气好拍摄南迦巴瓦峰～鲁郎小镇
第4天：鲁郎小镇～波密～仁青客栈住宿
第5天：波密～拉萨
第6天：拉萨～纳木错～拉萨
第7天：拉萨～上海
装备准备
1、攻略：首先观看各种网站的攻略，少走坑路。
2、材料：身份证，信用卡、国内旅行保险。还是安全第一哦，海拔高原地区个人建议出行保险是非常有必要购买的，因为你处在一个陌生的环境，预料不到任何未知的事情发生，算是给自己买一份安心。
3、装备： 硬件类：24寸旅行箱、旅行书包、手机、自拍杆、充电宝、保温杯、热水袋。 其他类：遮阳帽子、墨镜、u型枕、眼罩、口罩、耳塞、围巾2条、厚外套1件、薄外套1件、毛衣、牛仔裤、迷彩裤、加绒卫衣、长裙，厚打底裤，折叠衣挂、一次性马桶贴。
（重点：飞机请自备三宝，u型枕、眼罩及拖鞋) 护肤类：提示大 西北 气候干燥，请带好最最最滋润的护肤品。安耐晒防晒霜50倍、森田面膜、 日本 尊马油、澳洲木瓜万能膏及化妆包、洗簌用品。 药品类：感冒药、牙痛药、止泻药、创可贴、消炎药、藿香正气、晕车贴、红景天、高原安、葡萄糖、西洋参含片。
温馨提示
1、进藏前不需要做过多的运动和锻炼，只需安心期待西藏旅行的到来。心态决定了旅行的满意度。
2、患有心脏病、哮喘、高血压是不建议进藏，切勿盲目进藏，超过70岁的老人不要去。
3、进藏前，尽可能不抽烟喝酒，避免上呼吸道感染。减少大量体力劳动，养精蓄锐。
4、可以备用一些干粮、葡萄干、西洋参片带上，西藏路途遥远，路上好补给能量。
5、网上说的"飞机进藏就会高原反应"的说法是不正确，高原反应不是因为坐飞机导致的，有的人自驾游慢慢进藏还是有高反。值得一提的是，无论您飞机还是火车汽车进藏，到拉萨不要洗头洗澡，多休息，万一伤风感冒就麻烦了。
6、进藏前，可前往本地的大药房，购买抗高原反应的药物，比如：诺迪康、高原康、高原安、高原舒宁等药物，提前3-5天服用。当然，提前吃一些冬虫夏草也是不错的选择。
7、切勿携带大量现金进藏，现在西藏当地的银行ATM机子在很多城镇设点了。
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