最近病毒还在蔓延，许多人好多天没出过门，盼望着赶紧有特效药或者针对性治疗方法出来，然鹅，目前短期内要等疫苗或者药物出来不太现实，大家能做的还是注意防护和提高并维持好自身的免疫力。
那如何才能提高和维持自身免疫力呢？
在回答这个问题之前，我们先要了解一点免疫力。
咱们大多数人的免疫力都是合格的！
我们生活在充满各种细菌和病毒的世界里，甚至我们体内本身就带着很多病菌。这些病菌对免疫系统来说是一种强大的自然选择力量。
也就是说，免疫力低的人在漫长进化过程里会更容易被淘汰掉，而免疫力足够对付这些病原体的人就会生存下来。所以，能活在现在的我们绝大多数人的免疫系统都是合格的，也就是说免疫力都正常。当然，肯定也有少部分人的免疫力是低的。
举个例子，大约有90%的中国人被结核杆菌感染过，但这其中只有不到10%的人会得肺结核。也就是说，90%以上的被感染者能够搞定进入体内的结核杆菌，这个其实就是咱们的免疫力在发挥作用的结果。
不仅是细菌，病毒也一样。比如大家最常听说的乙肝病毒，在没有乙肝疫苗的时候，中国有10亿左右的人都被乙肝病毒感染过。但只有不到一亿人会变成病毒携带者。换句话说，90%以上的乙肝病毒感染者的免疫系统都能够消灭乙肝病毒，只留下针对病毒的抗体。
因此，绝大部分人的免疫系统是足够抵抗细菌和病毒的，少部分得病的人免疫力可能是先天低下，也有可能是因为在特定的情况下免疫力暂时降低引起的。
所以，对于正常人来说，我们需要做的是保持好自己的免疫力，不让它降低就可以了。
那么，如何知道自己的免疫力降低了呢？
一个人免疫力的强弱，可以由白细胞计数的多少来判断。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，表明机体的免疫功能低。
呵呵，普通人怎么可能知道自己的白细胞数量呢？
所以在日常生活中，有下面几个问题出现的时候可能代表免疫力降低。
1. 经常感到身体疲惫，无精打采
当发现自己经常感到疲劳、疲惫、容易犯困，而且去医院检查却又发现自己并没有患任何病的时候，就得注意了，这可能在暗示你：你的身体免疫力在走下坡路。很多人现在熬夜都是很平常的，12点就睡那都算早的了。
2. 感冒
一般感冒大多是由病毒引起的。这些病毒本来就在我们体内，一般情况下免疫系统能把它们HOLD住，所以不会表现出来。不过，在一些情况下，比如天气突然降温或劳累等，这些病毒会摆脱免疫系统的控制从而导致感冒的发生。
3. 嘴巴“上火”
口唇疱疹，通常被人们称为嘴巴起泡或“上火”。在正常情况下，我们体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所压制。
但当一个人免疫力降低的时候，比如感冒和发热后，这些单纯疱疹病毒就活跃起来，进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在那里繁殖从而导致疱疹。
4. 伤口难愈合
我们日常生活中难免有擦伤，比如皮肤破了、咬了嘴唇等。一般情况下，我们的免疫系统会让这些小伤口愈合。但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变慢。
有上面的现象出现很可能就是免疫力降低的表现了。这个时候，就该认真考虑如何提高免疫力的问题。
那么如何提高和维持自身免疫力呢？
越来越多的研究明，生活方式对免疫系统有很大影响，比如饮食、健身习惯、心理状态等。因此，普通人可以从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。
1. 合理饮食
人体内每天都要产生非常多免疫细胞，产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质保障。
基本上正常三餐吃饭都没有问题，按照我的“两拳齐美”来吃即可。每天再额外吃一些水果，含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病毒的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。
2. 适量运动
关于运动和免疫力的关系上次已经讲的比较清楚了。过量运动会降低免疫力，适量运动才会提升免疫力，具体就按照我的“每周健身两小时”的方法来做。
添加微信公众号：宝藏男孩王二狗
回复：健身
领取在家健身资料
3. 充足睡眠
睡眠不够，拿啥凑都不行！睡眠可促进白细胞的生成、巨噬细胞的活跃，给免疫力加分。因此经常加班、熬夜的小伙伴注意，不正常的生活作息会导致身体休息不充分，导致机体的免疫力下降。
建议每天晚上11点前睡觉，睡到早上7点。
4. 不滥用药
药物能够快速地杀死或抑制病原微生物。但同时，药物的应用让免疫系统失去了和病原微生物战斗的机会。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的。大部分的疾病都可以靠自愈。
当然，不管吃不吃药，水一定要喝够。
5. 刻意微笑
保持好的心情，不要让自己经常处于压抑和不开心的状态，很多疾病都与不良情绪有直接的关系。
我建议可以每天照镜子刻意让自己笑，每天摆出微笑的脸，自然就会开心一些。不是开心才笑，而是笑了就会开心。
如果做到上面的几点，我们绝大多数人的免疫力自然就会是足够的了。
记住，提高免疫力是一个系统的工程，不是一种保健品和偏方就可以get的。
网友评论