2019年12月我学习了言宝的课程，2020年1月份我又学习了人际沟通的课程，一直在关注道宝的上课时间，这个周末终于抽出时间把道宝的课程上了，还是一如既往地收获满满。
我认为这两天的课程，我主要有以下三点收获。
一、内观自己，保持觉察
道宝的课程是从练习腹式呼吸，内观自己，感受双手的重量开始的，这让我有点意外，后来想到娜塔莉老师原来教授过瑜伽，也就不足为奇了。
我平时每个周末也都会练习一小时瑜伽，因此对于腹式呼吸并不陌生，也非常喜欢调息环节。不过，以往我做的腹式呼吸都是深深地吸气，深深地呼气，这一次我在道宝学习的是收腹呼气，吸气一小口。
非常享受闭上眼睛，呼气、屏住，吸气一小口，练习之后会觉得注意力更专注，有一种神清气爽的感觉。
就在我们将注意力集中在呼吸上，我们对自己是一种全然的觉知，我们真正的处在当下，不再在意外界的声音，不再在意别人对我们的评判，我们的注意力只在呼吸上。
二、无停顿不演讲
停顿可以说是优雅大气演讲的精要。在演讲过程中有时需要大停顿，有时需要小停顿，在这两天的练习中老师反复提醒我们要停顿，于是就出现了老师帮你脚趾抓地计数，同学们帮你脚趾抓地计数的有趣现象。
通过停顿，我们的演讲变得非常大气、沉稳；通过停顿，我们有时间思考后面要说的话；通过停顿，可以消弭紧张感觉。
在最后的汇报演讲过程中，我虽然并没有靠脚趾抓地来计数，但是是觉知到自己脑子里的声音“要停顿”。
三、道宝演讲模板
道宝的课程不仅仅解决心理问题，而且非常的务实和实用。
道宝提供了一套可以快速组织一篇逻辑清晰演讲稿的模板。按照这个模板，无论是即席演讲还是有备演讲，都可以轻松搞定。
我觉得单凭这套模板，道宝的课程就已经是非常的超值了。
感谢道宝的各位老师，尤其感谢同悦老师，从同悦老师开的“小灶”上也同样受益良多！感谢班主任曹老师，没有曹老师的跟进和提醒，这个课程我还不知道什么时候会上。
最后感谢各位优秀的同学，有缘一起学习。大爱能言，善道为宝！愿我们一起努力，多练习，多复训，成为更好的自己！
2020.12.18 课堂
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