自律

1 为什么要自律？

最近听到这样一句话，自逼为王，他逼为臣，不逼为奴，我认为这是对为什么自律最好的解释。越自律，越自由，我们掌握的话语权就越多，相反，不自律，我们就会被他人安排，逼迫做自己不喜欢也不擅长的事情，这样反而是时间的一种消耗，对于自身成长也毫无益处。

2 为什么大多数人难以做到自律？

从大脑的运行机理来说，在做使我们快乐的事儿的时候，大脑就会分泌多巴胺等激素，这时候大脑会主动想再做这些使我们快乐的事情。相反，当我们做一些使我们痛苦的事情的时候，大脑就会分泌类似内啡肽等激素，大脑就会本能的选择不再做这些事情。所以我们在做一件事情不能坚持的时候，不能简单的归结为没有毅力，因为自律本身就是一件反人性的事情。

3 自律的人具备哪些素质？

那为什么有的人还可以做到自律呢？其实自律的人往往非常清楚自己想要的是什么，所以他能够坚持做那些普通人看起来的苦力活。也可以说虽然做的事情是一样的，但是大脑得到的反馈是不一样的，由于他们有目标，他们在做苦力的时候，大脑的反馈是距离目标更近了，所以他们可以坚持。而普通人看不到未来，得到的体验只有痛苦，看到的现象就是半途而废。所以能够自律的人往往是因为超强的认知能力，而越自律，认知能力就越强，长时间的坚持，人和人之间的差距也就拉开了。

4 普通人如何做才能看起来“自律”？

用理智科学的方法训练大脑，具体方法包括以下4种:

1 ）从自己最感兴趣的习惯上改变，让大脑产生最小的抗拒反应，这样大脑没有感觉到生活习惯有什么改变，等适应了这个习惯再开始下一个习惯。

2 ）建立最小行动单元，比如每天坚持5分钟看书，万事开头难，让大脑觉得这件事很容易，就容易坚持了。

3）建立"一…就…”的行动关联，比如一起床就刷牙，一睁眼就起床的行动关联，让大脑感觉不到第二个行动的开始。当然建立行动关联的时候也要遵循容易实现的原则，如果你的行动关联是一起床就跑步，就很难坚持了。

4）保持大脑愉悦的感觉，在平稳期和下降期的临界点结束，就像我们小时候看电视剧一样，今天的节目到这儿就结束了，下集再见。让自己永远对明天保持期待。

5 我要怎么办呢？

近期需要提升的方面：口才 身材 认知 专业提升 育儿

1) 口才和身材是困扰了我30多年的问题，以后每天一睁眼就打开口才小程序，洗漱的时候完成每天5分钟的学习；每天活动5分钟，扭扭脖子扭扭腰；将述思课的内容在简书上整理成帖子，在口才直播里讲述；看最新的专业论文，看公众号，看nasa官网；给孩子养成自己阅读的习惯，自己锻炼的习惯，与陌生人交友的习惯

2）口才每天至少学一节课，一周坚持4次；身材每天都不要吃撑，至少一周一天晚上不吃饭（周日）；认知一周一次（周六）；专业一周一次（周一）；每周三次

3）一睁眼就打开口才app；一起床就喝两杯水

4）时间需要在实践中明确。

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