静如磐石冥想

进入到一个你最喜欢的，舒服的冥想姿势。

让你的眼皮下垂，闭上眼睛观察一会儿呼吸。

先集中注意力来感觉你的身体是一个整体，作者在冥想，感觉身体被冻结在空中，就像一个雕塑-----纹丝不动。

发送一个信息给你的身体-----让静止贯穿你的整个形体。然后，在整个冥想练习过程中，无论发生什么都绝对不要让你自己移动，一点点都不行，让你的身体在这个姿势里放松，感觉你的身体往下沉像地面。

好，现在从头顶到脚趾一点点扫描你的外在形体，让每一个部分都坠入到更深的静止状态。

把注意力转向身体的内部，看到里面空空的，只是一个空壳而已，呈现出晴空般的蓝天。

然后从脚趾到头顶一点11点扫描你的这个内在形体里的空间，确保你所看到的只有晴朗的天空，没有别的。