加强侧伸展式

一、双脚分开，两倍肩宽，右脚在前，左脚外展15度。

二、内双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右角方向。

三、吸气，向上沿着脊柱，保持骨盆中正。

四、呼气，向前向下折叠上半身至水平面，保持3～5个呼吸。

五、吸气，保持身体稳定不动，脊柱伸展，腹部，胸部头部上提，抬头向上看。

六、呼气，髋部不动，继续向前向下，双手落于右脚两侧，用头去贴小腿胫骨，膝盖指向脚尖方向。

七、吸气，伸直双手，背部凹陷

八、呼气，屈膝，双手扶髋起身

建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿型，伸展腿后侧肌肉，舒展背部疼痛，减少腰部，臀部的脂肪，灵活踝关节，膝关节，髋关节，柔软

加强侧伸展式 加强侧伸展式

大腿前侧肌肉，建立腿部的平衡的力量。