问题是问题，人是人。要把问题和人分开，这就是外化的原理。一个小小的外化，让我几十年的问题解决了，我非常感谢王老师做的这场无可挑剔的外化咨询。由于原生家庭的影响，小时候就很胆小，害怕。到了师范以后，这种性格就成了我自卑的性格缺陷。它带着我走了几十年，让我的生活、工作充满了艰辛，情绪有很多的卡点，我知道这种性格缺陷不好，甚至是影响自己的成长，但它与我融为一体的，几十年如磐石一般，怎么能撼得动？但王老师的一场咨询，让我卸掉了包袱，重拾自信。
王老师先让我回顾自卑的性格缺陷从什么时候开始？给我带来了哪些影响？当回忆自卑的性格问题给我带来这么多负面影响时，过往的事情又让我的心情极度的沉重，我不愿意回首往事。
王老师让我给自卑起一个名字。我取名小卑卑，让我找一个东西代表小卑卑。我找了一个头大身小的一个小玩偶代替我的自卑，仔细观察他们两者还很相似。看到眼前的这个小卑卑，想到自己以前工作中不敢争取自己的权利；在受到表扬的时，总不敢判定别人是否是真心的还是恭维的；在受到批评的时候总是更加的怀疑自己的能力，给自己泼冷水。为了让自己摆脱这一种不自信的心态，就是不断的努力，不断的奔跑，花的时间和精力要比别人多的多，总害怕做不好，怕遭到别人的责怪。生活、工作中的一幕幕都浮现在我的眼前，又把我带回了那个悲惨的世界，整整30多年，我就这样不断的奔跑，不断的努力，如雨中没打伞的孩子，在工作中不断追求完美，努力拼搏，但因为自己的自卑，却失去了很多的机会，付出得不到回报，会让自己更加的自卑，怀疑自己的能力。想想这些都是一把心酸的泪水。
王老师又让我找一小卑卑相处好的时候，想到这几年学心理学，还是很有收获的，心态变平和了，与人的关系相处的好一些，特别是夫妻关系，亲子关系也好了很多。也大胆的去开始讲一些课，得到了别人的表扬。当做的不到的地方又会陷入了自卑的深渊。耗费了很多时间和精力，我也感到很累。王老师引导让小卑卑看到我有什么期待、变化？希望自己变得阳光自信一些。又让我思考怎么变得阳光自信一些。谁会是最先注意到？最先注意到的应该是我自己，我会注意到我的表情和语言表达都会有很大的变化，包括内部的器官都会发生很大的变化。当我做到自信的时候，我就会觉得自己很棒，很优秀。我的内心也是很甜蜜的，快乐的！
现在我要进入小卑卑的内心世界，让小卑卑坐在对面的椅子上，我和他对话。先介绍小卑卑什么时候来到她的身边，和她一块儿做了什么事情，怎么相处的？有没有帮助她的时候？会让主人做事更严谨，更完美。通过举主人备课的例子来说明此事。还有讲课的例子，这些都是小卑卑的功劳。因为这样让主人精益求精，她就很累，这样也就有一种矛盾冲突的体现。怎么能解决这些问题呢？要学会对自己赞美，要学会休息，学会和人娱乐。当主人真正做到这些的时候，我是非常高兴。最想表达的是自己要远离主人，让她快乐一些，不能成为她的绊脚石。
当我表述这些以后，我要变成自己，呼叫自己的名字三次，回到自己的座位上。听到小卑卑的这样表述，我非常开心。当遇到别人对自己批评的话时，也不再那么在乎了，让自己的内心变得更强大，更加修炼自己的内在素养。当我一直有这种感悟以后，我看到面前的小卑卑不是那个头大身小的小怪物，而是一个非常可爱的开口笑的小宝贝了。觉得他不是完全的讨厌，他也有很多的优点，他让我变得很谨慎，做什么事情做的更完美，让自己变得更优秀！在我成长的经历中，他至少能占到40%的功劳，我还是要感谢他的对我的帮助。
通过这个外化技术的咨询，我把自己的自卑的性格缺陷和自己分开了，更能清楚的看到任何缺点或短处都有其好的一面，我们要一分为二的客观的看到这些，这样我的心态就平和了，不会在这方面过于内耗，更全面的看待自己了。
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