通用冥想方法

冥想是练习瑜伽的终极目的。冥想是通往幸福彼岸的桥梁，通过冥想训练，帮助身陷重重压力之下的现代人释压，定心，重获身心自由，寻找到爱、快乐和幸福的真谛！

人体具有多个层次：肉体层、能量层、本能心理层、理智层和灵魂层。每个层次都对我们的整体功能起着不可或缺的作用，要保持身体的平衡、健康和良好状态就需要所有这些层次一起运作。然而，快节奏的现代生活方式打破了这些层次之间的平衡，让我们在身体、精神和情绪上感到疲惫不堪。经常做冥想练习能帮助我们重新平衡自己，使所有的身体层次又能和谐地协同运作。

大部分经典的冥想技巧在所有伟大的精神传统中都很流行，尽管它们的形式可能有所不同。但不管用什么方法，冥想练习都应该以简单的方式进行。

一、让身体静止

保持在一个姿势（或跪，或坐，或莲花坐）上，必须不用费力就能保持住这个姿势，这意味着你的身体将不再占用你的注意力。眼睛可以闭上，以避免外界干扰，也可以睁开来凝视一个具体的物体。

二、呼吸和吟唱

缓慢的深呼吸可以促进神经系统的放松。大声吟唱是延长呼吸的传统方法，而不断地念诵曼特拉或祈祷也能抚慰心灵、振奋精神。念珠经常被用来计算念诵曼特拉或祈祷的次数。

三、把注意力集中到单个的物体上

最基本的注意力集中方法之一就是凝视一件物品，而将注意力放在一朵花上可以使你感觉到与万物的归一。