一、美臀定义：1、侧看：臀与腰有明显的分界线/臀部最高点靠上侧2、后看：臀部集中饱满3、手感：Q弹，没有橘皮组织二、拍照评估臀形
臀
评估结果：骨盆右旋，右倾（对侧腰大肌紧张），右侧臀部凹陷，右侧臀线低于左侧三、评估1、腰方肌的评估
臀
评估结果：左侧腰大肌紧张
2、臀肌稳定性的评估
臀
评估结果：左侧臀肌不稳定
3、臀肌募集能力及先后顺序的评估
臀
评估结果：左侧臀部募集能力弱于右侧，竖脊肌代偿
四、松解
臀
臀
保持骨盆正位，伸展屈髋肌
五、练习
臀
侧卧屈髋屈膝，正确摆位，肱骨头与下方股骨大转子向下推地，坐骨向脚后跟延伸，先启动臀中肌的肌肉，再轻飘飘的把腿做外展，小腿平行于地面，上方股骨大转子做开链练习，下侧腿做闭链练习六、前后对比图
臀
臀
臀
臀
评估结果：臀部更加饱满，骨盆右旋回到正位，左右两侧臀线基本一致，臀与腰的分界线更加明显
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