《掌控习惯》读书笔记

        最近阅读的一本书是《掌控习惯》，作者詹姆斯·科利尔，这是本读起来很容易的书，所以很快就看完了，简单整理一下，算是这本书的读书笔记了吧。

        首先我们来看习惯的定义：习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现；习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题；习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而让你可以将注意力分配给其他任务；习惯不会限制自由，它们会创造自由。

        习惯简单可分为好习惯、坏习惯：对于好习惯，我们当然想坚持下来；对于坏习惯，我们则想做出改变。但是在改变习惯的过程中，我们总是陷入急于求成的误区，殊不知改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是自己想要成为谁、想成为什么样的人，基于确定的目标，我们就可以着手采取一些小步骤来强化自己想要的身份。

        整本书可以分为三大部分的内容：一是作者将养成习惯的步骤进行了分解；二是提出了培养好习惯、戒除坏习惯的四大定律；三是如何将好习惯有效应用。

        一、养成习惯的四个步骤

        作者将养成习惯的过程分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。

        一是提示：用来触发大脑启动某种行为举止，这是预测回报的零碎信息；二是渴求：这是每个习惯背后的动力，也是采取行动的理由；三是回应：这是我们的实际习惯，它的形式可分为思想上和行动上的，反应发生与否取决于我们自身动力大小，以及所要采取的行动难易程度；四是奖励：回应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。

        二、习惯养成的四大定律

        基于以上四个步骤，作者提出了习惯养成的四大定律：一是让习惯养成显而易见；二是让习惯养成有吸引力；三是让习惯养成简便易行；四是让习惯养成令人愉悦。同时也可以对这四大定律反过来使用，阻止坏习惯的养成，这四个定律总的出发点是围绕人的心理、生理特点展开的，主要是顺应人性、而不是要求我们用理性进行自我控制，这样方能真正形成好的习惯，对于具体内容我不再赘述，作者为了方便起见，也在书中列出了一目了然的表格。

        三、如何将好习惯有效应用

        在书中的第三部分，作者还与我们讨论了如何将好的习惯发扬光大，在生活中发挥最佳效用：一是让自己的兴趣与自己特长进行结合，寻找自己的特长领域，当你的习惯与天赋相匹配时，你就容易养成并维持那种习惯；选择最适合你的习惯，选择能发扬你的长处的领域；如果你找不到，就自创一个；二是去做“难易程度刚刚好”的事，因为成功的最大威胁不是失败、而是倦怠， 随着习惯成为常规，它们变得不那么有趣，也不那么令人满意；因此习惯形成之后，还需要不断地添砖加瓦，持续跟进这些后续的小改进和新的挑战可以保持你的参与度；三是克服好习惯形成后的负面影响：习惯的好处是我们能够不假思索做任何事，缺点是你习惯了以某种方式做事，不再介意其间暴露出的小纰漏，让我们陷入以前的思维和行为模式，不能跟上时代前进的步伐，所以我们需要定期检查一下，看看固有的习惯和信仰是否还在为我们服务；缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。

        这本书的结构是每一章的最后都对本章的知识点进行了总结，所以如果你没有时间阅读的话，可以只选择每章最后的小结学习即可，这样也会有些许收获的。