今天是2019年6月17日，星期一，8点钟开始等车，虽说不算是个大晴天，但没有下雨。9点半的火车，我扛着塞的满满的大背包和雪云一起，踏上去宜昌东的火车，路上就开始下雨了，13点半，坐上去木鱼镇的汽车，一开始犯困，就在车上睡觉，当我睡好了，路过的全是奇山险峰，悬崖峭壁，云山雾绕的，仙境一般的美，一路沿着香溪河走，路过昭君村。因昭君洗过衣服而变香的河，也时不是给我们带来惊喜。时而平缓，时而湍急，时而意外的出现漂亮的瀑布，让我们来不及用相机留住她的美。整条河的颜色也是不断变化的，最早映入眼帘的颜色是翡翠的绿色，虽不是特别清亮，也让人赏心悦目，再往前，水有点浅，就跟我们平时见的溪水差不多了，石桥吊桥也增多了，有一段可能在施工，全是黄泥水，瞬间有见小黄河的错觉。再往前，水流就有些急了，看到一个小瀑布，和一个像光带一样的大瀑布，好美，可惜没拍到。到了目的地，明和老师已经在站里等着我们了，感恩明和老师才做完一期骑行，又接着来接我们，感恩老师的付出和关爱。
来到住的地方，先是被这里的美震憾了，住豪华景区房，还有山里特色菜，还有小酒，我咋变成酒鬼了？高兴就想喝两口。吃完饭明和老师开始教我们山地车骑行的方法和技巧，一人推个车开始骑了，一路上坡有点累，我一累就要加速，想跑快点，要不就想放弃，要折回去，听对友说前面有个观景台，于是就奔这个目标，继续前行。
到了观景台，我们在观景台的平地上开始实操骑行的方法，上车时先让车微微靠向身体的方向倾斜，右脚上去后调脚踏在斜前方最高点，右脚蹬，左脚送，车就骑起来了。
调座的高度:骑行中，脚踩到最低点时，腿在伸直状态为佳
变速:上坡低速动力大，人轻松，平路高速跑的快，前后档的比例是1:2或3，左手档低，右手档高，刹车左手是主刹，右手辅刹。
注意事项:呼吸要配合步频，可以数呼吸，或默念观世音菩萨法号，保持专注，达到心流的状态。
吃饭:吃饭前要念感恩词，不看手机，专注吃饭，每一口饭要咀嚼20下。不要吃撑，7~8分饱为佳，必免过多能量消耗的消化上。
呼吸:1、关注我在吸气，我在呼气
2、我知道我在吸气，我知道我在呼气
我享受我的吸气，我享受我的呼气
吸气是我生命中最重要的事，呼气是我生命中最重要的事。
我爱我的吸气，我爱我的呼气
吸气让我从容，呼气让我从容
慈悲的倾听:对别人的倾诉带着慈悲去倾听，也是一种功德。
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