听书感悟

《叶武滨时间管理100讲》

001跑步

慢以致远，长距离慢跑 不求跑地快

一周跑3-4次，让自己慢下来，持续30分钟

享受到分泌物带来的快乐，减少痛苦。

持续做，不断修正自己，得到训练，会跑地越来越快。烂开始、好开展、好结果。

002吴栋老师简爱跑步法

简爱跑步法的5个要诀：挺、倾、柔、恒、坚

挺：挺胸抬头

倾：倾斜 速度越快就会越前倾

柔：跳起来 前脚掌落地 后脚跟再着地，降低反作用力对于膝盖的冲击力。凌波微步、步幅要小、小鸡快跑。

恒：身体要平衡、跑步的路要平，要么顺时针，要么逆时针，不能跑太远，摆臂不能超过中心线，摆臂不要太用力。

坚：跑步是一个慢慢来的过程，从3公里、5公里开始跑。