2023.7.30早起开始练习合十礼和48天曼陀罗周期Isha Kriya冥想。
还是会失眠，每天半夜要醒很多次，可是最近因为开始冥想，半夜醒来时就做一次冥想。不知道结果也不去想结果，这一次我把自己的心尽可能的安住在这份落地的行动中。肯定自己、认可自己，是最近冥想中做得最多的。赋能营的冥想共修今天就21天完成。之前都不怎么冥想的人，每天早起冥想持续坚持了21天，本身我就很是突破了自己的认知和习性。看吧，如果你认为你干不了一件事，从一开始就拒绝行动，那就真的是干不了。可是如果你开始是担心自己做不了，但依然行动上积极去参与，过程中的参与感和感悟本身就是一种巨大的收获。
今天第一天做了合十礼七个一套动作5个循环并计了时。用时17分40秒。并不太累反而做完整个人很松展。不过还是睡得少的原因吧，两点过醒来不知道中间折腾了好久，反正一睁开眼5：55，就爬起来练习和冥想了。练了5个循环是因为纸牌系统里，5是代表突破与体验。我想在心里上给自己打打气。事实上真的相对轻松的就完成了。然后又做了Isha Kriya冥想。老师说，这个冥想最好每天做两次，持续48天一个曼陀罗周期。我想反正自己每天也是在做冥想，正好多做两次，一次十多分钟也是完全没问题的。
晚饭前正好闲着，半空腹。又做了5个循环合什礼。出了不少汗。感觉上背部有些紧和酸痛。我想是正常现象，过一阵应该就会恢复正常。
【合十礼注意事项】
1. 课程需保持半空腹参加，课前1.5小时内不吃正餐。
2.冰冷食物，练习完至少30分钟以后吃，常温及热的则可以马上吃。
3.如果一次性长时间练习，超3小时，不论冷热水澡，最少间隔1.5小时，3小时最佳。
4.如果低于上述练习时间，练习后洗冷水澡间隔半小时，热水澡间隔20分钟。
5.晚上23：40以前练习完。
6.每次至少3个循环，后面可以按3、5、7、9、11、18、21、33，33之后可以每个循环增加，最多一次可做108循环。
7、呼吸时，注意呼气要用喉呼出。详见视频。
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