避免拖延，我们一定要做的就是关注过程，着重培养习惯，尽全力行动，尽力做到活在当下，避免关注结果。
想想我自己就是这样做的。
每天清晨25分钟的专业学习，一个专题，我可能要分十多个早上才能去完成，但每一次我就学习25分钟。
现在读学习之道，我也是25分钟一个番茄钟来读书，做笔记，写总结，而不是非要把哪一章或者是哪几章读完了之后才算作我读了书，不是这样的。
写论文，还有工作做课件的时候需要大量的时间，如果我只关注结果，就会有很大的焦虑感，但是我在deadline很久以前就开始。这些任务我放在清单系统当中，或者日历当中，提前做准备，减少焦虑感--每一次进度可能仅仅就是25分钟，我没有关注每天的结果。
现在尤其是近几个月，我觉得离deadline越来越久远。近期更是觉得没有，所以表扬和祝贺自己。
标注每日读书的进度，让自己有成就感，也就是随时记录时间，页数，关注自己的进度。
这是我一直在做的。从上研究生开始，我就在自己读过的书，或者是做的笔记上随时记录。这样在我下一次读到的时候，我知道上一次读到的时间。
在印象笔记当中，每日记录自己读书的进度。
因为现在每天我读的大部分是电子书，无法在页数上标志，只有在印象笔记当中记录读书进度。
用番茄工作法，在25分钟之内全力以赴，五分钟完全的放松休息。
番茄工作法能够分解我们的工作量，让我们专注于过程，而非结果。
这能保证自己的专注力。
让自己即刻开始工作。即刻开始自己的大任务。也就是时间管理法当中所说的大青蛙。
在清晨起来的第一件事就去吃掉这些大青蛙，那一天就是很轻松的心态。能够很大程度的减少焦虑感，将近两年我就是如此做的。
感受到自己悠闲的时间越来越多，而正如学习之道说的，要确保自己的自由时间，确保发散模式在学习当中的时间保证。
发展模式和专注模式，都是大脑学习工作不可分割的两种模式，正如我们工作之后是需要完全的放松来奖赏的。
如果大环境是利于学习的环境，那么，环境的暗示会让自己去完成自己的学习任务。
这也是图书馆学习的一个重要作用--为什么学生都喜欢到教室或者是图书馆去学习，就是因为大环境有很强的暗示作用，在他人都在学习的状态，你也会想学习。
但我工作之后就没有这样的条件，自己在家中的学习也是非常棒的。
能够无视干扰的学习，是一种上天的恩赐。
其实我想想自己的工作状态，不喜欢被打扰，不喜欢和他人聊着天儿工作。如果聊着天去打病历，就很容易犯错，而且进度会受到很大的影响，但我的同事们就没有这样的情形。
正如我休息的时候，也必须是安静的环境。
可能我不是一个能够无视干扰的人。
也没有关系。
被打扰是一定的。我们的生活和工作本就是和人相互链接的过程。没有绝对的不链接。
用自己的智慧在这种求得平衡。
学习的时候要禁止一心多用。
这是牵涉到专注的问题。
不仅仅是短时间内的学习课程，还包括在整个人生当中，你要学习哪几种学科或者艺术或者音乐等等。
在一段时间内专注习一个领域，如一年到两年之内学习一个领域。如果，这一年当中，学习两个领域或者三个领域，那么每一个领域学习好可能就需要3到5年不等，但如果1到2年学习一个领域，那可能你的学习效果会达到极致。
想要在学习上取得成功，需要反复的练习，在任何地点，任何时间，而不是仅仅考前。
当学不下去时，可以做几个仰卧起坐运动等等。
分数其实是反映时间管理和成功的概率问题，他不代表你本人很糟。
有些孩子成绩不好，我认为他的时间管理得不好，与他本人没有关系，孩子本人是非常棒的孩子。
当然，这中间包括着拖延。成绩不好的孩子拖延包括在课前没有提前准备好自己上课的用品，老师讲课的时候，没有即刻的跟着老师的思路做好笔记，课后没有及时的复习和练习。
成功就是专注在自己每一小步的过程当中。
要永远的记得学习能带来最大的奖励。
再痛苦的事上努力的越多得到的好处就越多。
我想想自己的学术论文，我觉得它仿佛是我眼前的一座大山，但如果我在这上面，去努力，那么我得到的好处就非常非常的多。
改变习惯，就要从改变信号反应，或者是避免这些信号开始。
要永远记得奖励和信念能够帮助习惯形式的形成。
把最糟的过去和最美好的未来做一个对照，每天看这些对照，这是心理成长的一种模式，能够真的助我们梦想成真。
小结学习之道第六章:
第一关注过程，关注每一小步的进步
第二尽全力行动
第三用番茄工作法分解工作
第四标注进度
第五即刻青蛙/工作/任务
第六禁止一心多用
第七奖励自己
第八要有足够多的自由时间
第九心理对照，最糟的过去和最美好的未来
第十随时随地练习。
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