【实操练习】

一、练习1（3周，阅读）：

1.每天15分钟，快速阅读。

每天记录每分钟阅读的字数 + 正确理解知识点的比例。

2.每周1次，积极阅读。

阅读前，在笔记上写下每章的标题和亚标题。每读完一小部分时（指读法），在笔记本上记一些笔记。

二、练习2（2周，笔记流）

每天1次。将普通笔记，改写成笔记流。

练习将其他技术融合到笔记流技术中。

三、练习3（2周，比喻法）

1.每天一次好好阅读。读完后，写下至少5个主要观点。

2.针对每个观点，写一个可以解释观点的比喻。

3.可以尝试多个比喻，选择最贴切的一个。

4.确保比喻可以让一个10岁的孩子听懂。如果不能，尝试寻找更好的比喻。

四、练习4（2周，内在化）

1.打开书，找两个概念或观点。

2.在脑海中建立图像，将感觉和情感加上去。

3.根据脑海中所想，快速画出概念的图像来（30-60秒）

4.每天选几个概念练习。

五、练习5（2周，图表法）

1.找出一个观点或是一系列概念，准备画图表。

2.定时2-5分钟，画图表。（通过练习，提高速度）

3.时间一到，停止做图，统计一下工作量。

4.每天一次。

六、练习6（1个月，联想法）

1.选择一个公式、列表、一组知识或者任何可以按某种顺序表示的知识。

2.将抽象知识整理成列表，串联起来，并使用联想法进行夸张想象（巨大香蕉🍌上，好多奶牛🐄散步的例子）

3.练习1周后，拿出之前联想过的知识，检验自己能否回忆起来。

4.2周后，开始限定时间练习，提高联想法使用速度。

七、练习7（挂钩法）

1.寻找一个适合运用挂钩法的清单信息，或是一组信息、日期，确信信息个数不超过13个。

2.使用挂钩法记忆（0-12对应12种事物的例子）

3.每两周练习一次

#注（挂钩法与联想法的区别）

挂钩法并不是将一系列观点互相联系在一起，而是将每一个观点与一个特殊的数字联系在一起。

八、练习8（4周，信息压缩技术）

1.每天一次。从你的课本或笔记中挑出需要压缩的信息，然后按照记忆术或图像联系进行信息压缩记忆。

2.2周后，将前面所有的记忆术和图像联系综合在一起。进一步压缩。

3.测试一下你是否能记住整个信息。

九、练习9（2个月，知识的实际应用）

花5-10分钟，罗列学到的知识可应用的地方。确保至少有20个用处。尽量付诸行动。

十、练习10（1个月，以项目为基础的学习）

自己设计+实现一个项目。

越有实际意义越好。

十一、练习11（费曼技巧）

1.选择要学习的概念

首先选好你打算深入理解的概念，拿一张空白纸，在最上方写下概念的名称。

2.设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点

这一步你要假想自己费尽口舌让一名毫无这方面知识的学生听懂，并把你的解释记录下来。

3.感到疑惑时，回过头来，重新阅读参考材料、听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记到纸上。

4.简单化和比喻

十二、练习12（提高学习能力）

1.每日阅读

2.每日练习（练习学到的知识、技术）

3.每日目标（把最终要达到的目标拆分为每日目标，从而完成整体、系统的学习）

十三、练习13（如何养成正确的习惯）

1.坚持某个习惯30天

2.坚持下去。每天固定时间养成固定的习惯。

3.享受这个习惯

4.选择固定、特殊时段，去养成习惯（如晨读、夜跑等）

十四、练习14（如何克服学习中的挫折障碍）

1.详细记下障碍

2.百度、google

3.换一个角度理解试试

十五、练习15（如何设定目标）

1.写下目标+截止期限

2.量化目标，具体

3.截止时间设置技巧：稍微加紧脚步，就可以达到的期限（不要太松太紧）

4.目标拆分。大目标-周目标-日目标

5.每周检查一次目标完成情况

【知识点】

一、成为高效率学生的关键点

1.能量管理

良好的能量管理有两步：

（1）增加你的能量储备。

运动、睡眠、饮食、喝水、少食多餐

（2）将你的日程表由线性的改为循环式的。

集中小部分时间做大部分工作。

一周休息一天、晚上不干活、设定90分钟集中精力完成某个任务

2.不要“学习”（Don't study）

学习需要挑选要吃的食物（获取信息）、咀嚼（明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。

最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。

学习要做的事（精简清单）：

（1）阅读材料。

（2）完成各项作业和在课堂上做笔记。

（3）应用整体性学习方法处理某些难点。

（4）考试前，针对学习材料做一次笔记流。

3.绝不拖延时间

周/日目标体系：

（1）每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。

（2）每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

（3）将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。

4.批处理

将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。

5.有组织

做事要有组织，井井有条。

二、整体性学习练习注意点

1.至少坚持3周

2.一次只做一个智力挑战

3.比喻、内在化和图标法优先（整体性学习的核心技术）

4.使用奖励材料（原书附赠）

5.记录下学习的过程。练习时，坚持写一句话日记，用一两句话记下你的体会和感受