晨读感悟 0709 睡觉谁不会啊！你真的会吗？

人生三大事：吃喝、拉撒、睡

而睡占了我们一生三分之一以上的时间

可你真的会睡吗？

我们来看看华东大数据交易中心对于全球及国人睡眠状况的数据统计，或许你会惊讶这样基本的一件事却困扰着成千上万甚至上亿人

晨读感悟 0709 睡觉谁不会啊！你真的会吗？

看到这些数据您是不是被惊吓到了？原来夜猫子如此之多，焦躁不堪，辗转难眠时，本该惬意享受的一件事却变成了折磨煎熬

不知您睡眠状况如何？入睡困难吗？睡眠质量高吗？一夜酣眠是不是您梦想的事情呢？

我们一起来看看今天的晨读分享吧，来自全球睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，告诉我们如何提高睡眠质量，拥有整晚安睡的幸福人生。

001 睡眠真相

每天都有睡眠，但有几人了解睡眠真相？

尼克告诉我们，睡眠有四个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期，快速眼动期，总的为一个睡眠周期；普通人一般每晚需要四～五个睡眠周期您是否有过感觉一直在做梦，梦醒之后人很疲累的时候？那就是您基本处于快速眼动期，睡眠周期即将完成，将醒未醒时；未醒继续睡您将进入下一个睡眠周期，醒来后您将觉得疲累因为还未达到您需要的睡眠周期

002 睡眠方案

我们需要找到适合自己的睡眠方案，形成自己的睡眠模式和规律，才有可能告别失眠，一夜安睡，养精蓄锐迎接明天的挑战。

书中提出一个R90 睡眠方案，一个睡眠周期90分钟，我们从打算起床时间算起，倒推自己需要的几个睡眠周期，那就是准备入睡的时间， 记录一周时间内具体睡眠周期总数，包括夜晚的睡眠周期，也包括午间小憩，一周如果在28～35个睡眠周期，那么就比较合理，我们就可以据此调整自己的睡眠周期，找到适合自己的最佳模式规律，好睡眠从此伴你！

003 睡眠准备

很多人往往不是睡眠周期不够，而是入睡艰难，躺在床上大睁着眼睛望着暗夜，迟迟不能入睡

那么入睡前的准备工作可以助我们缓解入睡困难的压力

改掉睡前刷手机的习惯吧！它会让你的大脑不知不觉难抑清醒兴奋，夜深人静仍不能停止活跃，想要入睡何其艰难

燥热的夜晚，辗转难眠；清凉舒爽的空间，才会让我们放松身体好入眠，给身体创造一个好的感受吧

很多人喜欢睡前理好明天的事物、计划，做到有计划有准备，不至于第二天手忙脚乱没有头绪，这样也才会觉得一天算是真正的完结了，否则总觉得心里有事记挂着难以安心入眠

总之，睡眠是人生大事，大家可要善待自己的身体哦！给予它充足的时间和质量，否则它会造反哦！