首先要把问题定义清楚，什么时候睡不着叫做“失眠”，
如果是白天睡不着觉，那不叫失眠，哪怕是中午觉没睡好，其实影响并不是特别大，可如果是晚上没睡好，失眠了，这对于我们的生理机能、精神状态都会产生极大的负面作用。
顺应客观规律——昼夜节律，白天就好好工作，晚上好好睡觉，特殊人群（如值夜班的医生、保安、军人、警察等等）是没办法，这属于特殊情况，如果是长时间值夜班，习惯了，那还好；如果时而值夜班，时而正常上班，那么身体难以承受这样的变化，就很容易造成很多身体问题。我曾经观察过医院值夜班的护士、医生，他们脸上带着倦怠，有一些斑点，即便很年轻，但是看上去显老......争取正常的睡眠吧。
睡眠的两大开关：大脑与体温。我分成两点来分享一下。
一、大脑
01 睡眠类型
你属于哪种类型？你更习惯于早睡早起？还是晚睡晚起？如果你是早睡型，那么，就必须要在某个时间点之前入睡（具体几点，因人而异），如果过了这个时间点，那么睡着的可能性较低。属于这种类型的战友，可以从这个方面着手改进。
02 电子设备与蓝光
电子设备发出的蓝光会影响褪黑素的正常分泌，进而降低睡眠质量，所以，睡前一个小时最好不要看电子设备。
准备睡觉时，一定要把灯关掉，拉上窗帘，让室内保持黑暗环境，有助于褪黑素的分泌、顺利入睡。
如果晚上实在睡不着，可以借助褪黑素，这东西吃多（久）了当然不好，但是，你权衡一下，是晚睡带来的危害大，还是褪黑素带来的危害大，做出选择后，你就知道该怎么做了（当然，你要为自己的选择承担后果）。
办法：睡前一小时不看电子设备；睡觉时保持卧室处于黑暗环境；考虑借助褪黑素入睡。
03 睡前复盘
有时候我们会有烦心事，导致自己睡不着觉，那么，可以对一天发生的事情进行复盘，让自己放松心情，这样也就能更好地入睡。
区分边界
我们偶尔会有很多的事情，到晚上时还没处理完，焦虑不安，难以入睡。孙正义的前助理在他的书《10倍速目标达成法》提到过，他也有过很痛苦的时期，工作压力大，睡不着，然后，他想出来一个办法。
用纸笔把需要做的事情罗列出来，再把自己能做的、不能做的区分开来，把今天能做的事情先做完，剩下的就放着，说一声，完成啦。给大脑一个信号，心里会变得舒坦，然后就去睡觉了。
办法：把能做的事情做好，不能做的事情明天做，回顾一天。
二、体温
关于体温，我有过非常痛苦的经历，分享一下我的经验教训。
一般情况下，我们人体温度在傍晚之后会慢慢下降，到达临界点之后，就会产生困意，趁此时机入睡，是最好不过的了。但是，现在我们的环境不同以往，很多人的卧室温度比较暖和，并不利于身体正常降温，那肯定是不容易睡着的。
还有一点是，我们身体温度有个规律，你通过某种方式升温之后（假如是1.5度），会较快地降温到原来的体温之下1.5度，平时我们锻炼完毕、洗完热水澡之后，如果没有其余方式进行干扰，会继续降温，然后身体发冷，产生困意。同理，如果是刻意降温，那么在后面也会反弹升温。
在以上说明之后，就可以知道，有的人睡不着，是跟环境温度、体温有关系。在很长一段时间里，我洗冷水澡，洗完之后人体温度迅速升高，而且变得非常亢奋，当然不容易睡着，而且即便入睡了，睡眠质量也不会太高。
大三冬天的早晨，我走进校医院，跟医生说我感冒发烧了，告诉她，我洗冷水澡（那时最低气温为4-5度），她当时听了非常惊讶，她说，你洗冷水澡，还来看医生干嘛？当时我也无话可说，在这样的压力下，我开始寻求解救办法，于是找了几本关于睡眠的书，看到睡前洗澡的部分，恍然大悟，问题出在我洗冷水澡上。
于是我就开始改，说起来容易，做起来却很难，因为我曾经把洗冷水澡作为一个男子汉的象征，周围人知道我在冬天洗冷水澡，都很佩服，那要我放弃一个持续很多年的习惯，可能吗？不过为了身体健康，我还是挣扎，花了大概三个多月的时间，改过来了。
当然，我也利用这个规律，让自己白天保持清醒，早上晨跑完毕，休息20分钟后，用冷湿毛巾擦身，让自己保持一个好的精神状态（冬天效果更佳）。
办法如下：睡前一个小时洗热（温）水澡，也可以试试热水泡脚（但效果不如前者好）；保持睡眠环境凉爽（而非暖和）。
三、饮食
01 消化不良
我自己的消化能力确实在逐年下降，一方面是年龄，另一方面是自己睡眠不佳，导致消化功能减弱。在过往的很多年里，我都被这个问题困扰着，一直都没很好的办法，不过后来我还是克服困难，并且初步见效。
我会在饭后找一段内容进行朗读，深吸一口气，然后读完，中间不停歇，再吸一口气，继续朗读，如此循环往复，声音越大，消化越好（当然要找个合适的地方，避免吵到他人）。
其次是锻炼，一日三餐后我会选择促进消化的冥想动作，进行冥想；在晚饭后一段时间，我会做卷腹，如果能够在临睡前察觉到自己肚子空空，就说明消化目的达到了。曾经有段时间，我晚上会小跑一会，大概10-15分钟，效果也不错，但是，这样很耗时间，而且不能持续，现在我已经放弃这个做法了。
（当然，如果买了走步机的战友，可以在晚上边走步、边学习、工作、陪家人，这也是可以的，充分利用时间）
再次，早点睡觉，白天多运动，这样才能把消化功能保持在一个较好的状态。
办法：饭后大声朗读、轻量运动；晚上早点休息。
02 慎用咖啡和茶
研究表明，我们每天摄入的咖啡因是有限度的，一旦过量，可能会导致晚上睡不着，或者影响神经系统的正常功能。
有个事实需要了解：不仅咖啡含有咖啡因，我们吃的食物、喝的饮料（如茶），都有一定量的咖啡因。我们很难保证，自己在日常饮食之外，摄入咖啡因的量。倘若此时来一杯茶或咖啡，晚上很可能无法入睡。
如果为了提神，想要喝咖啡，一定要选好摄入时间，咖啡因在体内会存留很久。有的人上午喝完咖啡，到了晚上还很亢奋，那么，这类人还是不要喝了。
我自己不喝咖啡，茶也很少喝，所以不存在这样的困扰。平时有喝茶、咖啡的战友，如果晚上睡不着，可以评估一下，是不是这个原因？
四、运动
以前我的睡眠确实不算好，这段时间以来，每天都在锻炼，长跑，睡眠质量确实高了很多，所以，战友们可以找一个适合自己的运动方式，达到临界点（时间、强度）之后，自然能拥有一个好的睡眠。
另外，在睡前，我会坐着冥想一会，等待自己的身体进入状态，睡眠质量也不错。
睡眠、饮食、运动三者，就如同三轮车的三个轮子，有一个没有跟上，就很容易导致身体健康问题，这是一个系统，得下大功夫。
五、终极秘籍
最简单的睡眠方法：固定时间入睡，固定时间起床。曾经我看到这句话时，大笑，这谁不知道啊？后来仔细一想，作者说得没错，我自己就没有做到规律作息，每天还让各种事情影响我的睡眠质量，所以，我们如果想要彻底解决自己的睡眠问题，就需要养成良好的睡眠习惯，不管春夏秋冬，不管工作日还是节假日，到点就睡，到点就起，把我们每天要做的事情做好，这样的话，进入良性循环，我们的生活就会变得越来越好。
另外一些办法，是我在书中看到的、或者在一些场合听到的，但是我本人并没有应用过这些办法，所以没有在正文里写下来，现在记录在末尾，如果对你有启发，那就再好不过了。
听音乐
很多年前，我参加一场音乐会，乐队指挥说，他睡不着时就听莫扎特的音乐，基本都能奏效。当然，我没有试过这个方法，但大家可以参考一下。不过要注意电子设备的蓝光，会影响我们大脑的褪黑素的分泌。
听相声
据说，睡前放相声，听着听着，可能就睡着了，当然，你要设置好关闭时间，这样才不会影响你的睡眠。
结束语
自我评估，我自己的睡眠状态并不算好，但跟前几年相比，已经好了很多，目前我还在挣扎着，让自己的睡眠变得更好（如提前入睡时间），我相信，即便是我养成良好的睡眠习惯，生活中依然会有意外，需要我反复调整睡眠，这是一个永无止境的过程，我跟大家一样，还在学习、努力中，愿我们都能养成良好的睡眠习惯，把睡眠当作朋友，为我们的幸福生活加码。
参考书籍：
《斯坦福熟睡习惯》
《斯坦福高效睡眠法》
《睡眠革命》
《10倍速目标达成法》
网友评论