我要把失去的肌肉💪找回来

早上，与同事打赌说我俯卧撑可以轻松做三十个。结果打脸了，刚做十五个就趴下了！都说人老不以筋骨为能，但是我还不到半百的年纪岂可就此罢了。

上午，忙里偷闲练了会儿八段锦，又处理些紧急事务，开始练肌肉。拉力器走起！

我要把失去的肌肉💪找回来

1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）

我要把失去的肌肉💪找回来

2、提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉的太过，影响弹簧的弹力）（锻炼部位：肱二头肌，三角肌）

我要把失去的肌肉💪找回来

3、上拉：双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快。

我要把失去的肌肉💪找回来

4、后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）。

我要把失去的肌肉💪找回来

5、侧拉：一手拿着拉力器向外伸直，另一手一手拿拉力器另一端，向外拉，一组练完，交换双手（锻炼部位：肱二头肌，肱三头肌）。

我要把失去的肌肉💪找回来

6、后位交错拉：双脚站立，拉力器放在背后，一手向下拉着拉力器，一手向上斜拉拉力器（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）

以上是我抄袭的！

我每个动作做五个，今天先做一组。然后，俯卧撑慢做～下落五秒、坚持五秒、撑起五秒。最后就变成这样了

我要把失去的肌肉💪找回来

坚持！就是胜利✌