《操纵心理学》取悦自己，才能影响他人

文|琪雪

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前段时间，火箭少女101yamy发文说自己自己正在遭受老板的人身攻击。其老板不但在公司的公开会议中对她长相身材评头论足，还要求其他员工一起附和他。

有不少网友表示，yamy这是遇到职场PUA了。以前我以为PUA只存在情侣之间，现在才发现原来职场中也有。

PUA全称Pick Up Artist，直译过来是搭讪艺术家。与爱情PUA不同的是，职场PUA多发生在上司和下属之间。是通过打击、讽刺等一系列手段，实现精神控制，让下属在这些言论中丧失自我、怀疑自己，最终对上司唯命是从。

简单来说，PUA就是通过操纵他人来追求自己的利益与目标。其实在现实生活中，这种精神上的操纵不仅仅发生在职场，亲密关系中，还发生在亲人朋友之间。

这种操纵会让被操纵者逐渐丧失边界感，自信和自尊也会在一步又一步的操纵中逐渐被削弱。而低落的自尊会强化无助感和失控感，促使这些不良情绪向抑郁症转变。

所以想要让自己舒服就要学会反对操纵，保持自己人格的独立性。那么在现实生活中哪些人容易被操纵呢？常见操纵手段有哪些呢？我们如何来抵挡操纵呢？

美国著名临床心理学医生哈丽雅特.B.布瑞克用30年执业经验写的《操纵心理学》一书中给出了答案。书中介绍了，容易被人得寸进尺的七种人格，必须防范的九种操作类型，以及摆脱操纵的七个诀窍。从心理学角度，教你摆脱操纵，夺回人生主导权，找回最初的自己。

接下来就让我们一起进入《操纵心理学》这本书，深入学习如何摆脱操纵。

01 怎么样的人容易被操纵？

说到被操作，大家往往觉得只有那种缺乏魄力，无法拒绝别人的人更容易被操纵。

诚然，不懂拒绝的人，往往是一名取悦他人者，为了寻求所有人的认可，会将他人的需求摆在自己需求之上。而其他人只要知道了这个按钮，便可随时操纵你已达到自己的目的。可事实上，有魄力，懂拒绝的人也可能被操纵。

《平凡的荣耀》中的吴恪之，在公司就是一个刺头，是很多人眼中的沙子。他做事有魄力，有原则，只要上司的要求不合理，他便果断拒绝。可就是这样的人，最后也差点被操纵。

孙奕秋合同即将到期，曲总以此为要挟，要求吴恪之，让一个有问题的项目上市。吴恪之知道孙奕秋的努力，不忍让他就这样离开。可就是这样的不忍，成为了曲总操纵他的按钮。

倘若最后不是孙弈秋自己离职，吴恪之怕是真的会违背自己的意愿，让日环科技成功上市。

每一个人都有自己的脆弱点，而这个脆弱点，一旦暴露于人前，就可能成为他人操纵你的按钮。而这个按钮，简单来说，就是有所求。

常见的按钮，有以下三大类。

第一类、习惯性取悦他人，执着于获得他人认可。习惯性取悦他人的人会感到别人总是需要你，对你有所期待，并依靠满足他人需求来获得爱与自我价值。这类人往往很容易被操纵和利用，以达到他人想要的目的。

第二类、害怕负面情绪。这类人拥有对负面情绪的过度或非理性恐惧。会愿意付出一切代价来避免怒火，冲突和对抗。操纵者只需要表现出生气的模样，就能够很容易操纵你完成他的工作。

第三类、自我意识薄弱。这类人往往对身份意识和自我感知模糊，无法向他人展示自己，设定自己的边界。依赖于从他人口中的评价，来衡量自己是怎样的人。

以上三类人，是容易被操纵者操纵的人群。可是任何人在面对经验丰富的操纵者的时候，都有可能被操纵。尤其是面对善于伪装和掩饰自己动机和意图的操纵者，更是如此。

02 那么操纵究竟是如何实施的呢？

在《操纵心理学》一书中写道，操纵关系的形成，往往依赖于两种基本的人类驱动力，收获（或回报）和损失（或逃避）。

这种现象在职场中更为普遍。在《平凡的荣耀》中，吴恪之的直接上司王总曾让他接过一个项目，这个项目同样是吴恪之不想做的。

可王总说服他的理由是：“就算你自己不想升职，你也要想想那些跟着你的人。难道你想让他们也和你一样没有出头之日吗？”

一直死心塌地跟着自己的林宇明就是吴恪之的软肋。王总知道吴恪之的软肋，并给他看到回报——项目成功后，则让他升职。此时的王总就是一个操纵者，通过地位的杠杆，撬动吴恪之这颗顽石，以达到自己的目的。

也就是说，操纵者往往会利用特定的控制杠杆，比如钱、权、爱、地位等来操作也达到自己的目的。而这个目的一定会符合他的需求，可却不一定对你自己有利。

针对不同的人群，操纵者采用的手段往往是不一样。

对于情侣而言，操纵者往往会利用魅力，如通过赞美来使对方不再做某事，或者利用沉默来迫使对方妥协。

对于父母而言，操纵者往往会通过胁迫或讲道理的方式，来促使孩子放弃自我意愿，去做他们认为对的事情。

对于上司或者同事而言，超重者会通过贬低或者击退的手段，来迫使另一方妥协。比如通过贬低对方来使对方丧失信心，从而对你唯命是从。

操纵是具有胁迫性的，也是令人焦虑的。想要从压抑情绪中得到解脱，就必须学会抵抗操作。

03 如何抵抗操纵？

当你陷入一段操纵关系中，摆在你面前的只有两条路。要么放弃自我，永远将自己困在这段操纵关系之中。要么坚决反抗，通过抵抗或者脱离来摆脱操纵，达到反操控的作用。

在《操纵心理学》一书中，作者介绍了抵抗操纵的关键七步。

第一步、缓兵之计。在生活中，操纵者往往会通过不同方式向你施压，迫使你立即按照他的想法去做事。所以想要抵抗，第一步就在于打破这种权力的平衡。当你的行为发生改变时，你的思想也会随之改变。

第二步、反复演练。反复演练是一种回应技巧，再说明你听到并理解操纵者意思的时候，像坏掉唱片一样重复一些句子来拖延时间。这样可以帮助你将主导权牢牢地握在自己手里。

第三步、降低自己对焦虑、恐惧和内疚的敏感度。想要抵抗操作，你就不得不改变自己对负面情绪的反应。因为操纵者往往善于利用你的负面情来使你丧失自我，甚至让你习惯化的沉浸在负面情绪当中。

第四步、给操纵者贴标签。利用abcd模型，列出操纵行为、你的反应、你期待对方采取的方式，你对新方式的新反应。倘若你能反复练习，那么这种模型就能够帮助你在下一次操纵者施加压力时给予反击。

第五步、让操纵失效。操纵者往往是出于某种目的才来操纵你的。那么为了让操纵失效，你需要向操纵者说明，你已经明确的知道了他的目的。这一举动也是告诉操纵者，他的以往的操纵手段将不再让你屈服。

第六步、设置条款。设置条款这一举措，能够让你慢慢的描绘出自己的边界，进一步找到自我。

第七步、寻找新的平衡。这一步需要你在面对冲突时与对方进一步协商，共同找出新的解决办法。

操纵之所以让人感觉到痛苦，是因为在一段操纵关系中，会让你逐渐丢了自我。

曾看过这样一个故事：

一位有点名气诗人，为自己一部分诗无法发表而感到苦恼。

一日，诗人向好友禅师诉说自己的苦恼。禅师听后只是笑了笑，随后指着窗外一株茂盛的植物说：“你看，那是什么花?”诗人看了一眼说：“夜来香。”禅师说：“那你知道为什么夜来香只在晚上开放吗？”诗人看着禅师，摇了摇头。

禅师笑着说道：“因为它开花，只为了取悦自己！”看着诗人满脸的不解，禅师继续解释道：“花白天开放是为了引起他人注意，从而得到赞赏。而这夜来香，在无人欣赏的情况下，依然盛开。它的盛开只为自己，无关他人。”

是啊，在生活中，很多人总是把自己快乐的钥匙交给别人。好像自己所做的一切，不过是为了得到他人的赞赏。可这样真的会让自己快乐吗？

其实，很多时候，我们应该学会取悦自己。一个人，只有取悦自己，才能不放弃自己，才能影响他人。

—今日话题—

你是否有过被人操纵的经历呢？

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