21天逆袭人生》
吕白
第6天 杀死拖延症，升级个人系统持续精进
>> 不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华惊讶到。”
（一日做好容易，日日坚持很难。成功的，是执行力自律性强的人。）
>> 拖延的人往往都有失败恐惧症，他们的内心被一个错误的逻辑束缚，做事失败=我能力有问题=我是个没有价值的人。因为害怕失败所以不愿意开始，导致拖延。
>> 它最大的坏处莫过于“折磨我们”。
>> 大多情况下，产生拖延的原因有以下6个。
>> 1.不重视这件事。
>> 2.不喜欢这件事。
>> 3.做不了这件事。
>> 4.完美主义倾向。
>>5 .常被琐事打断。
>> 6.容易受到诱惑。
>> 立刻做，系统做和享受做。（孔子云：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。改变心态，才能享受快乐，而不是历经折磨。）
>> 第一，立刻做——5分钟行动法
>> 我这里也推荐一个方法，叫作5分钟法则。
>> 对于自己不想完成的事情，强迫自己做5分钟的任务，你可以告诉自己5分钟后停止。但通常情况是做5分钟后你就会有继续做下去的动力。
（五分钟内立刻做，否则真的会失去行去力。）
>> 第二，系统做——番茄工作法
>> 首先，列一个待办事项清单。列出自己当下要做的所有事项和目标；然后，根据时间管理四象限法则，去掉“不重要但紧急”和“不重要且不紧急”的事项，留下“重要且紧急”和“重要但不紧急”的事项。
>> 第三，享受做——拒绝内耗，享受正反馈
>> 拖延是因为自己在预想中提高了完成事情的难度。把一件简单的事情想得很复杂很难，于是自己的惰性慢慢上来，一直不想行动，时间越拖越久。
>> 改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，让自己改变完美主义的心理，这有助于改善拖延症；同时要认识到任务的烦琐与难度，长期的劳累会导致厌恶感，从而造成拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务。
改善习惯：首先，制订一份日常生活的时间表，比如每晚7—9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，这会让你感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地通过放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用。
>> 学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延症。
（列出清单，改变认知，改变习惯。
列清单，刚坚持了三天。今早起来，老家大伯去世，要开启千里奔丧模式。阅读打卡到一半，时间来不及，只好丢下。突然要回老家。准备，收拾，洗涮，装车，马不停蹄。五点名踏上归途。六百多公里。先走一段平路，出了省界再上高速。为了省点过路费。唉，一趟老家，又是一项沉重的躲不掉的负担。探望换肾手术的姨与老表。奔丧。学生宴。串亲戚。生活费。一路开销！天，工资发着难，钱却远趟预支。活着，不易。
一路上，赶紧忙学校的通知，忙自己的阅读，忙自己的打卡，记下昨日的行程今日的忙。趁着上高速，终于完成了大部分事。
课题有关的，明天干。
帮人修改文章，一会进行。）
幸好咬咬呀，完成绝大部分任务。
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