围观有榜样有力量的人---永澄老师，开始是默默打酱油，后来被动的开始留言，第一次是为了被选入群，第二次是为了不被踢~

2019-04-19
我的感受：
自我赋能很重要，没有人时，只有自己支撑住自己的内心。

我的收获：

1. 反观到自己的贪心，也是要想的太多，想达成想学习的太多，人的精力有限不可能完成，去精减，找到准确的目标。
2. 计划完不成时，先来最小行动。

对我的价值：
学习观摩从一件事中萃取出更多点，从减重记录总结自己的人生、原则、方法……。

我的下一步行动：

1. 目前的事情是两个月后的考试，两个星期后的孩子结婚，每天的拍打群打卡，旧房子要卖新房子要装修，永澄老师群里的活动不想错过，本职工作，云集经理的兼职，日记群的作业，纸牌群的作业，还养花养鱼，我先一步步理顺吧。
2. 找到自己想成为的样子，看哪些事是围绕这个目标完成的。

2019-05-20
1. 最近有什么新体验？
有行动就有效果。
自从15号永澄老师在群里说：这是个减肥群诶，如果不减肥的人，不健身的人，不塑形的人，在这里干啥呢………………
有点惊醒，就开始了行动，结果就是已经6连瘦啦！
虽然每天只有很小的改变，但是，是持续的。

2. 最近有哪些新发现？
真的只是改变了一点点，一点点而已。就是饮食稍微注意了一点，不那么油了；晚上稍微活动一点，走个十几二十分钟。主要是对自己的饮食有了觉察，如果某天吃的很饱就多运动一下，争取当天多吸收的热量当天都消耗出去。
曾经在前天周六中午吃了各种肉，五页“五香”（一种香香的野菜）油饼，感觉都十二分饱了，晚上注意了一下，第2天早上依然是降了。

3. 做得好，有效的是什么？
不陷入混沌，保持清醒的觉察。
让行动简单，更简单一点，就容易做到了。

4. 可以做更好的是什么？
如果可能，可以重新捡起前年的训练内容，毕竟有曾经一个半月减了17斤的记录。饮食再严格一下，运动量再加大一下，但是要建立在自己愿意自己高兴的基础上~

20190530 阶段性总结 by木小叶

-【1. 新体验】
打通了一个小知识点，从知道到意识到，从听说到应用到自己身上。
上周还得意于体重的几连降，当这周看到依然颤抖着肥肉的肚子时，才发现自己犯了一个错误，难道不是应该把体脂和身体围度作为有效果的指标吗。于是这周青蛙三级跳般忽上忽下的体重变化，对我没有造成什么心态影响。

-【2. 新做的】
1是测量了现在的身体数据，准备2周后比较。
2是连续10天记录了自己的饮食和运动，观察变化。

-【3. 做得好，有效的】
1.坚持三餐自己做。早饭自己做，午饭做好带到单位，晚餐是爱人做，也尽量尊重我的需求，基本都做到了结构合理健康。
2.在超市货架前徘徊半天，克制住了把一罐沙拉酱带回家的欲望。
3.每天散步2-3公里，虽然运动量小，但适合自己的年龄。
验证了做对事情，自然就有效果。

-【4. 做的不好但自己满意满足的】
吃了两次小蛋糕，知道热量高，但吃了很满足。
每天运动量小，但达到了小目标（58.8kg---57kg），而且没有苦哈哈。

【5. 可以做更好的】
喝水不够多，也没有统计，只是大概个数，