爱因斯坦说过： “如果我有一个小时的时间来解决一个问题，那我会先花55分钟的时间思考这个问题，最后5分钟再思考解决办法。”
解决问题最有效的方法就是彻底理解问题。
陷入痛苦情绪时，并不是让情绪消失，而是改变与情绪的关系，接受情绪，关注情绪，看清楚情绪本来的样子，影响情绪，平息情绪。
情绪既不是你的敌人，也不是你的朋友。情绪之所以会出现，是因为大脑需要解读你所生活的世界和你的身体，并赋予其意义。大脑先通过视觉、听觉等感官收集外部世界以及身体状况的信息，然后根据记忆中你曾体验过的感觉来解读现在发生的一切。
虽然你不能触发情绪，但你可以影响自己的情绪状态，而且你对情绪的影响力比你以为的要大。
【处理情绪的不当方式】
抗拒情绪
处理情绪就像置身于海浪之中。当你试图阻止情绪的发展，你很容易就会被情绪击倒，陷入困境。你只能挣扎着喘口气，冷静下来找到正确的出路。当你任由情绪“洗刷”你的身体时，情绪就会循着自然的规律，升起，达到顶峰，最后回落。
把情绪当成事实
情绪是真实的，但它不是事实。情绪并非来源于事情本身，而是来源于我们对事情的解读。情绪是大脑解读世界的一种尝试，是对身体感觉的表达。大脑通过感官和体验获得信息，构建情绪的概念，并引导之后的行为。感受不是事实，想法也不是。它们只是一种可能的视角。不是事情本身，而是对事情的认知导致了情绪。 如果你把当下的感受和情绪看成事实，那它们就会决定你未来的想法和行动，如此一来，你的生活就变成了一系列的情绪反应，你也无法做出明智的选择。
【如何处理情绪】
接纳所有的情感体验，承认心中升起的每一种感受。
关闭“自动驾驶系统”，去觉察自己的想法、情绪、冲动和行为，这就相当于在绿灯亮起前，给自己亮黄灯——在我们根据冲动和情绪的指引采取行动前，它为我们提供了有意识地暂停的机会。
艺术家在创作巨幅作品上的细节之处时，会时不时后退一步，检查刚才的创作是否符合他对整个画面的构想。元认知这个工具，就是让你在情绪和行为之间做个停顿，哪怕只有片刻，后退一步，检查自己的想法和行为，看看它们是否符合你对自己的构想。
当想法如河水般不断流淌时，我们可以把头露出水面，检查那些想法是否朝着我们想要的方向前进。我们可以根据意义和目的来确定这个方向，而不是随波逐流。
感受不能代表你这个人，你也不能等同于你的感受。对情绪的感受就是经由你身体的体验。情绪的作用就是告诉你，你需要什么。如果我们允许自己去感受情绪，而不是压制和抗拒情绪，我们就能以开放、好奇的心态面对情绪，并从中学习。 我们不仅要弄清楚自己的需求，还要做一些必要的事以满足自己的需求。
当你感受到某种情绪时，就给它起个名字。我们不仅会感到高兴、难过、害怕或愤怒，我们也会感到脆弱、羞愧、愤恨、不满与激动。
当你被情绪击垮时，最好的策略就是后退一步，尽可能地觉察情绪，把它看作暂时的体验，通过自我安抚来减少我们对威胁的反应。 自我安抚是指当你体验痛苦情绪时，帮助你感到安全和舒缓的一系列行为。
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