尼姑玛瑜伽

拜日式

平静状态

1.合十礼

2.后仰式

3.前曲叩手式

4.骑马式

5.平板式

6.八点着地式

7.蛇式

8.下犬式

9.骑马式

10.前曲叩首式

11.后仰式

12.合十礼

海底轮

1.单腿背部伸展式

2.束角式

3.会阴收缩

4.三小降

串联

腹轮

1.卧姿脊柱扭转

2.双腿北部伸展式（西方伸展）

3.船式

4.雨刮式

串联

脐轮

1.跪姿脊柱扭转

2.手抓脚前曲

3.上升退式（单双）

4.圣光调息法

心轮

1.坐姿脊柱扭转

串联

2.战士二

3.三角伸展

4.加强侧伸展

5.风吹树式

6.树式

7.幻椅式

8.半肩倒立

串联

9.蝗虫式

10.弓式

11.婴儿式

12.马滚式

喉轮

1.桌面式

2.肩倒立

3.犁式

4.喉式呼吸（喉锁）

顶轮

1.鱼式

2.头倒立