孩子作业拖拉磨蹭时的心理活动：焦虑、不安、愧疚、沮丧、不自然、烦躁、自我怀疑
为什么我们喜欢拖拉磨蹭不专注？
有意义的重要任务，往往会占用我们的脑力资源，属于延迟满足，容易让人不愿意做。
无意义的任务往往给予我们即时的反馈与成就感。
拖延症的神经学原理
人的前额皮质所占大脑比例比其他物种大很多。
认知控制行为
如何解决拖拉磨蹭
一、改变呼吸频率
从生理的角度看人为什么自制力差？
心率：每分钟心脏跳动的次数
心率变异度：跳动次数的变化值
心率变异度高自制力强
心率变异度低自制力差
用腹式呼吸或者运动的方法
二、饮食
身体缺少能量时，大脑不会给你充足的能量去抵抗诱惑，集中注意力，控制情绪。
低血糖饮食让血糖稳定，所以早餐一定要吃。
瘦肉蛋白、坚果、豆类，粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜等自然状态的食物。
三、睡眠
葡萄糖为人体提供能量，而睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖。影响自制力的前额皮质能力估计不足，压力就会越来越大，自控力越来越差。
四、3秒钟原则
一个是该做的事情，一个是不该做的事情，用3秒钟做出正确的选择，这个选择取决于习惯，不是取决于态度端正不端正，是选择习惯不好。
幸福感有时来自于学习
（每日一省354）
网友评论