#正念开启新一天 🧘
处理困难情绪的4步骤:
①识别:问问自己，我的内在正在发生着什么？
②允许:允许这些被觉察到的感受、情绪如其所是的存在
③探查:带着善意的好奇心，看看这股情绪或者感受在身体的什么部位，这些情绪的背后有没有什么信念，这些情绪出现需要的是什么…
④不认同:觉察到的情绪不必认同它。
自然的觉知力才是最真实的自己，新的一天，愿所有美好流向我。
晨起念头记录:
颈椎超级无敌不舒服，已经到了躺在床上不能左右翻身的地步了。
六点钟躺在床上大声喊隔壁孩子起床，今天居然喊两遍就回应了，平日里可是要懒一会的，今天两分钟就起床了。
然后告诉他先烧开水，再去买早饭，回来后孩子帮我端来一杯开水，还帮我拿了一些面包、坚果，然后自己去吃饭。
饭后帮我换膏药，跟我打个招呼去上学了。
一个人躺在床上越来越不舒服，头脑里也开始埋怨某人，都不打个电话问候一下。还开始责怪自己晚睡，身体也越来越疼，哪怕头稍微扭动一下都很痛苦，眼角忍不住湿润。
我给自己按下暂停键，带着这种痛疼，尝试用手捏捏肩颈，揉揉大椎，都没有明显的感觉到疼痛。
猜这个痛是感觉上的意识，不是身体的不适
脑海里想到冥想关怀练习，跟着音频与身体连接，尝试带着觉知给肩部、颈部一些关怀。(我看到你了，你很痛不舒服，你需要呵护，让我想想怎么样能让你舒服些……)
想到了用热敷的方式，自我安慰让自己慢慢起来，尝试两次都无果，想到昨天看的视屏号宝宝下床的方式，然后趴着慢慢来到床边，让脚先着地。
就这样约莫花一分钟，才慢慢起来，期间不断鼓励自己，脑海里想到儿子的懂事，照顾妈妈，就感觉很有力量。
腿脚是没有问题的，慢慢站立后，一只手拖着后脑勺去烧开水，拿毛巾，就这样反复热敷一会感觉舒服多了。
低头仰头做练习，不能后仰，估计是筋脉伤到了。
打开热水器让自己泡个热水澡，同时去按摩颈椎反射区，超级疼，就这样一点点的按揉着。
身体也感觉放松了好多，再去摸肩部，发现肩井那里好硬的一个大疙瘩。估摸着最近上班一直盯着电脑，经络不通了。
然后回到房间给自己拔气罐，慢慢的就觉得舒服多了。
【思考】
这一次不舒服，没有抱怨、也没一直陷在不舒服的感觉里，不断鼓励自己，让自己身、心一点点建起能量来。(进步)
【觉醒】
某人回老家农忙了，不知不觉已经13天了，每天一个人要照顾孩子的生活起居，还要上班，月初总是最忙的，身体好像在给我发出信号，让我好好休息了。
细细想来先生之前出差、或回老家，时间半个月以上 我身体上都会有不适感，就像心理学上面说的，其实内心已经很需要另一半回来了，可是理智确告诉自己能行，然后身体展现不适的症状，就好像这样便会理所当然一般。
【工作】
然后就这样把自己捯饬一下去上班，午休时还给自己搞了个热水袋，手机丢一边，让自己舒舒服服的睡一觉。
好在今天只需要对账，整理单据，坐在也还好。
【突破】
下一次累了，就要尝试表达出来。还有先生不在家，家务活就不要那么认真搞了，要把自己和孩子照顾好。
改掉自己啥事都要精搞的毛病，今早都已经这么不舒服了，临出门前还想去把被子叠一下，房间、沙发整理一下，都忍住了。
以前觉得自己是劳碌命，其实也是不会全心全意的爱自己。
孩子已经长大了，就不要想着啥都给她搞好，今早没有自己的协助，他依然可以把自己照顾的好好的。
平日早上孩子选衣服，也会给出建议，今早也顾不上，孩子照样可以照顾好自己的。
生活要学会取舍，不要事事亲力亲为，放宽心，一切美好都会如期而至～
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