开始减肥的时候如果能了解这7件事，你的减肥大业就成功了一半！

开始减肥的时候如果能了解这7件事，你的减肥大业就成功了一半！

很多朋友都很关注减肥的问题。

作为6个月成功减重60斤的过来人，跟大家分享一下我的心得。

开启减肥之路的第一步，需要做什么？

并非“管住嘴迈开腿”，

而是，做功课！

否则效率不高，还容易走弯路，

那么我问问你，你的减肥功课，做足了吗？

这些基本的减肥常识，你都知道吗？

1.减肥前先拟定一份计划

既然下定决心要减肥，那你的减肥计划定好了吗？这份计划不仅关乎饮食与运动，生活习惯的细节也不能忽略。

而且减肥计划最好安排在90天以上，拉长战线，更有利于循序渐进的减肥，以便更好地巩固成效。

2.基础代谢率对减肥很重要

想要瘦得更快，基础代谢率是关键！它代表着你在常温环境中的安静状态下，身体正常运行消耗掉的最低热量，占到人体总热量消耗的60%-75%。

肌肉量是影响基础代谢率的重要因素，适当地增加一些力量训练，并在饮食中补充充足的蛋白质，就能帮助增肌，提高你的基础代谢率。（参考自：科普中国，科学百科）

3.减肥不仅仅只是减重

体重秤上的数字，未必代表着脂肪的消耗，你减掉的，也许只是肌肉和水分哦。

减肥过程中，还是多加留意自己的体脂率吧，它单纯反映人体内脂肪所占体重的百分比，能帮你更准确地掌握脂肪消耗的进度！

4.睡的太少也会阻碍减肥

沉迷熬夜，无法自拔？

这样下去不仅伤身，连减肥进度都会因此受到影响！

睡眠不足会导致代谢紊乱，控制食欲的瘦素也难以正常分泌，人容易因食欲暴增而发胖。

为了更顺利地瘦下来，晚上11点前就上床睡觉吧，还要记得睡足7-8小时哦。

5.喝水，是件很重要的事

喝水，其实是超简单的减肥良方！

充足的饮水量，可以提高代谢，加速体内废物的排出。

饭前喝一杯白开水，还能带来一定的饱腹感，帮你更好地控制食欲，避免吃得过量。

成年人每天都要喝足1500-1700毫升的水，你，喝够了吗？

（参考自：《中国居民膳食指南》）

6.控制热量更需要保证营养

很多人都知道减肥要“少吃”，却未必知道营养也是重中之重。

毕竟脂肪代谢需要多种营养的参与，一味节食，反而会让你瘦的更慢。

日常膳食中，谷薯类，蔬果类，肉类，蛋奶类，大豆坚果缺一不可，每天至少吃12种不同的食物，每周则要吃25种以上。

（参考自：《中国居民膳食指南》）

7.运动是减肥的加速器

在“管住嘴”的同时，千万别忘了“迈开腿”。

每周进行3-5次、30分钟以上的有氧运动，能燃烧你体内的脂肪，2-3次的无氧运动穿插其间，能帮助你增肌，提高基础代谢率，进一步助力燃脂，是运动减肥最合理的方式，利用碎片时间散散步，爬爬楼梯，也一样能增加运动量。

（参考自：《中国居民膳食指南》）

怎么减肥才能更容易？

怎么减肥才能更科学？

减肥之前做好功课，

这些问题也就有了答案，

顺利又健康地瘦下来，

这不是一件轻松事吗？

你学会了吗？

把所学知识用起来，留言评论告诉我你的收获，哪怕只写1个字，你的学习效果也会大幅提升！