要想与内心的批评身作斗争，最重要的战略之一就是识别出那些可能导致我们卷入自我攻击的情境。
决定我们的感受和心理状态的关键在于，对于事件、自己和涉及的他人，我们在内心说了些什么，这一点的影响力，远远超过事件本身。
在辨识自我攻击时，很有必要同时记录我们对于来自朋友、家人、同事或领导的批评的反应。
有两类行为计划可以帮助我们摆脱内心批评声的影响：一、反对计划，即拒绝去做那些由内心批评声引导的、阻碍我们实现最大利益的行为。二、行动计划，即去做那些符合自身利益的行为，也正是内心批评声想要阻止我们参与的活动或互动。
当人们开始改变对于自己的消极看法，改变由内心批评声怂恿的行为时，总是会感受到焦虑。任何改变或进步都会引起焦虑，而且此时内心声音的攻击通常会加剧，但这都只是暂时的。
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