2017-05-22 最后的冲刺阶段

1阶最后10天，总得分 分（完成1项 1分）

1.5点起床 ok

2.温开水一杯 ok

3.蛋白质饮品一杯 ok

4.慢跑五公里+下肢拉伸 ok

2017-05-22 最后的冲刺阶段

5.腹部燃脂 HIIT ok ( 但是特别吃力 ， 自我感觉动作不规范 ）

开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作

6.腹肌拉伸 OK  动作不到位

7.早餐 OK

2017-05-22 最后的冲刺阶段

8.喝2L 水 OK （甚至更多 ）

1st 500ML 水 OK

2nd 500ML 水OK

3rd 500ML 水ok

4th 500ML 水OK

9.过17点不吃 OK  ( 5 点之前就吃掉了 ）

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品  微辣

11.晚前plank 3组*1分钟 （早上有运动 ）

2017-05-22 最后的冲刺阶段

12.23点前睡

2017-05-22 最后的冲刺阶段 2017-05-22 最后的冲刺阶段

减肥也是一种修行