给宝贝的信，关于冥想

宝贝，我无法用语言形容我的激动，我确切的相信，同月同日同时辰出生的我们两个白羊心有灵犀。因为每一次当我深深想你，你都会来电话，竟无一例外。

今天又是好想你，于是给你写了信，投递出去后晚上就接到你的电话，好开心。

我知道你学习越来越用心，你说最近有些浮躁，你想好好让自己静下心来，少和同学们闲聊，妈妈听了真是为你高兴，只有内在的觉醒才会真的觉醒，妈妈恭喜你！

是的，一个人必须承受的住一个人的寂寞，才能到达自己要去的方向。因为成功的路上，多数时间需要一个人前行。说说玩玩笑笑逗逗乐时间很快就毫无意义的浪费掉了。

快挂电话时候，为了帮助你浮躁的心静下来，我建议你练习冥想。你是看过《乔布斯传》的，你知道乔布斯印度之行回来，一直都有冥想的习惯，在任何决策之前。科学家研究发现冥想可以增加智力，记忆力，智慧。所以，越是在发达国家，冥想越盛行。冥想有很多福利的，但是起码有一点，首先它肯定会有助于我们集中注意力。

你说你要练习一下。所以我决定自己先学习，而后教给你。

最近看到你的成绩单，英语进步了，这是太棒了，那不仅仅是学好了一门课提高了分数，那更是你给将来的自己找到了一把打开世界的门，将来，你有通往世界的钥匙，你可以自由出入并且交到很多国外朋友。

你说明天下午给我再打过来。所以，我也得备备课了，备学习冥想的功课，以便明日告诉你。

给宝贝的信，关于冥想

瑜伽冥想

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

中文名

瑜伽冥想

外文名

Yoga

流传于

喜玛拉雅山区

源    于

梵语

定义信息

瑜伽冥想

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（TheOriginalCause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga)，意为连结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为，瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”

由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分：禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。

佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。[1]

练习方法

冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。下面为大家介绍常见的冥想方法：

走动式冥想

动作分解：带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。

观想

1.在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。2.在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力，渐渐排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!

烛光冥想

功效：舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。动作分解：01.选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。02.开始凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。03.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，保持专注和放松的状态。最后，让自己平躺下来，全身放松。

语音冥想

在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。

瑜伽语音冥想又称曼特拉(Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”(man)和“特拉”(tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。

瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大、最好的放松。

经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。

所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

冥想是比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说：冥想是不可以说、是不可以讲的。但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，练习SAHAJAYOGA可以很快达到天人合一，在中国有很多地方已经有印度瑜珈这种静坐法，能够大规模地提升人体内的能量。这个本是我们与生俱来，却沉睡的能量，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。

在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。

在一般人看来，冥想二字是在非常安静的地方，闭目盘腿打坐，手指或手掌还有个特别的摆法。可是，这种特定的打坐姿态，并非真正的冥想。确切地说，良好的姿态只是冥想前的预备练习。瑜伽冥想的真意是把心、意、灵完全专注在原始之始中。瑜伽语音冥想是达到禅定和三摩地境界的一个最简单的方法。

给宝贝的信，关于冥想

以上是不是有些复杂？但是我觉得掌握了要领，那么应该走路，发呆，静坐，都能冥想了。那么让我们来看看下图，它可能更简单明了。（昨天我买了一本关于冥想的书，等我看完再和你分享）

给宝贝的信，关于冥想

宝贝，我今天开始练习了。首先，在走路时候，带着觉知感受当下迈出的脚步，尽量让自己意识专注，身心达喜悦、宁静。（好像我平时也这样哦～）

我们一起开始，我想，你是不是可以在操场里，空无一人的教室里试试开始，每次五分钟。我们一起交流练习心得体验。

下次，我们再具体聊聊芒格的思维模型。很高兴我的宝贝感兴趣这个话题。为什么要学好其他各科？因为，我们要建立更多的思维模型。世界上一共120多个思维模型，当你的思维模型越多，也就越能准确判断理解这个世界。（很多普通人搞一个专业沉浸其中，多都只有一个四维模型。所以，我最棒的宝贝，一个爱哲学的小白羊，他会拥有更多模型。）

亲爱的宝贝，我觉得你真是越来越棒！

爱你，你不仅是我的儿子，我最爱的人，你还是我的老师！（为什么这么说呢，因为你，我也要变得越来越好，更好，和你一起进步，追赶你，不能落下太远，不然，你就和我没有共同语言了，哈哈所以，你就是我的老师了已经，你是上帝派来送给我最好的礼物！）不用等到未来，现在都是！

亲亲你我的宝贝！无论你多大年龄，身高长多高，人有多帅，无论你什么样，无论你将来是谁，但是，你永远是我的心里那个最柔软的小婴孩，我永远爱你！

（说到这里，想起你婴儿时期瘦弱的小脸小手，他一直需要我的温暖）