《为什么我们会生气》读书笔记04

愤怒想法类型：过分概括化、过度苛责、错误归因、灾难化和贴挑衅性负面标签。

过分概括化

你有没有在遇到红灯时对自己说：“为什么我每次都要遇到红灯？”或者同事忘了做什么事的时候，你说：“她总是这样！”这些都是过分概括化的例子，也就是我们用过于笼统的方式来描述事件。

这类型的想法比较容易被辨识，因为这里有一些标准的词语可以寻找：总是、从不、每一个、没有人。

过分概括化会引起愤怒，因为你最终会把一个孤立事件当作一种模式来应对。

过度苛责

当人们把自己的需求和欲望置于其他人的需求和欲望之上时，就是过度苛责。过度苛责会导致愤怒，原因显而易见。我们每个人在生活中都有未被满足的愿望。

当我们感受到这些未被满足的需求和欲望时，我们可以用多种方式来理解它们。我们可以认识到，世界并不总是按照我们希望的步调运行，或者我们可以将这些未满足的愿望提升到超越愿望的层面，变成某种命令。