晨练的快乐

晨练二十多天了，一点点心得总结分享一下。

晨练以来的变化：1.体重，变化不大，因为没管住嘴，体重基本在116-117徘徊，没有明显减重。2.体脂率，略有下降，但还是没低下36%。肌肉量有所增加，不止从指数上能看出来，触感也能明显感觉到，特别是小腿。3.心肺功能，有明显改善。刚开始晨练时，跑400米就像要断了气式的，现在跑1000多米还不过瘾。4.精神状态，显著改善。目前积极乐观，多巴胺分泌旺盛，精力充沛。

心得：一是让自己上瘾。运动很容易上瘾，坚持几天之后基本就能上瘾了。前几天容易腿疼、腰疼，坚持过一周，基本就能进入良性循环，只剩享受了。特别是每次锻炼结束，带着浑身的汗湿和一身的酸爽回家，觉得既充实又健康，赚大了。

二是要循序渐进。刚开始晨练时，不敢跑，只能快走，觉得自己很菜。虽然是用竞走的姿势，充分摆臂，心率也能达到120多，但是一跑就感觉肺要炸。每天让自己多跑100-200米，现在也能轻松跑1000多米了。我的目标是三个月内争取一口气跑5000米。我觉得这个难度应该不大。

三是晨练时体会呼吸，跟自己的身体链接。呼吸是一刻不停的生命运动，晨练时体会呼吸的节奏、感受，是很好的跟身体链接的方式。今天早晨锻炼时，快步走和慢跑时，我用心体会自己用鼻子吸气，用嘴呼气时，肺的鼓胀和挤压，感受胸腔的微微压力，感受自己的身体如同一架机器在运转，皮肤特别是脸和脖子在不停地渗出汗水，肩部、手臂和腰部配合着双腿在转动，提供动力，双腿是最用力的，特别是大腿，每一次落地都承受重重的压力，尤其是膝盖附近的肌肉，因为右膝盖受过伤，更为明显。我边呼吸边带着觉知去体会右膝盖的微微不适和周围肌肉的紧张，慢慢地体会那种不适的减弱。

四是放松后的舒爽。每天锻炼结束，用十几分钟抻拉放松。主要是针对腿部和腰部的抻拉，大腿后侧、前侧，小腿后侧，每个部位的抻拉真是酸爽，抻拉结束后的轻松是不运动不抻拉难以体会的。

继续坚持，继续体会吧，晨练的快乐。