原文1
片段五 选自《哪有没时间这回事》
建立睡前程序
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
I(用自己的话理解原文知识点)
专家推荐最强助睡眠程序的建立：睡前1.5～2小时洗澡，对2小时后的睡眠最有促进效果。比如计划晚上23:00睡觉，那么洗澡时间最佳是在九点左右。洗过澡之后可以听一些舒缓的音乐、轻度的锻炼、冥想打坐等放松心情放松身体。早上起的早，中午可以选择小睡一会，基本晚上到点也就困了。
这个方法不但适用于成人，还适用于小孩子。大人帮小孩子建立好睡眠时间、吃饭时间、上床时间、讲故事时间等，给孩子建立一个生物钟，在时间点到了之后，小孩子自然就睡了。
A1(以往经验)
最近两个月晚上加班已经是家常便饭，每次下班回来往床上一趴基本上就不想动了，但是又想到今天晚上自己制定的学习计划和锻炼都还没有做，就立马爬起来去洗个澡清醒一下开始锻炼，开始自我学习。这样坚持了近两个月的时间后，现在的睡眠时间就较以往来说相对固定了，基本每天一到凌晨就开始犯困，真是个很好的固定睡眠模式机制。
A2(行动改变)
我的睡眠时间是这样建立的：
晚八点下班回来，吃饭半个小时+锻炼半个小时+洗澡半个小时 约=2小时
22:00 ～24:00 学习时间
24：00～00：30 翻看手机消息、文章等。
睡觉～
原文2
片段六选自《休活》
明知清楚早起的好处，但还是不知不觉地睡过了，怎么办？
答案是“亲自创造一个郊游临行日。”
回想一下上小学时郊游头一天的场景。你是不是激动兴奋到昨晚都无法入睡，但奇怪的是，第二天竟比平时上学还醒的早？
创造一个这样的状态就是早起的诀窍。为此你要预先安排一个“值得期待的假日计划”，这就是秘诀，它足以促使你早起。
我朋友N的父母有一个创造“期待”的好方法。
“我家一直以来，节假日都由爱做饭的老爸掌厨，而拉面是假日固定菜式之一。老妈周五提前买好材料，老爸周六早上准备汤底。没有老妈周五的准备，就没有老爸周六的工作。我觉得他们夫妻俩配合默契，不是一个人独揽一切，而是明确了相互的分工。
还有，他们不是假日早晨才开始考虑怎么行动，而是提前就作好准备，第二天可以愉快地着手。我想这点不光夫妻之间，其他时候也很重要。”
确实，有了这一“期待“，他们全家都想早起吧。
所以说，要安排一个令人期待的计划，关键在于筹划出日常生活里无法体验的“非日常”。非日常是我们早起的动力。
即便如此还是担心不能独自早起的话，那就邀请兴趣爱好相同的朋友一起加入休活中吧。一个人时可能会轻易放弃，而与朋友约好的事就不能随意毁约了。或是索性将“与朋友一同早起”作为休活，这个方法也不错。
这样看来，制造一个“郊游临行日”，早起的习惯自然就形成了。我保证，最终你的休活将越来越充实。
I(用自己的话理解原文知识点)
当第二天的早起计划，被睡觉过了头，怎么办呢？
我们可以营造一种要出发旅行的感觉。也可以是换成自己喜欢的要去画画、约会的感觉和心理建设，让自己有所期待，这样在第二天自然就会期待着要早起啦。
A1(以往经验)
小时候过春节，我们小孩子最最期待的就是大年初一穿新衣服啦。所以那时候即使平时多么赖床，在那一天也会起的早早的，只为换上新衣服的那一刻，既幸福，又满足。
可以把这个期待幸福满足感用于解决现在长大后的起床计划营造。
A2(行动改变)
我明天要早起，是因为计划好的事情要去做。那我觉得不能按时起床怎么办？我就想明天和朋友约好了要去方特坐过山车，方特的人真的是太多太多了，距离又远，不早点起过去的话排两个小时的队也不一定能坐上那个过山车，所以我一定要早起，就是定下十个闹钟，我也要早起才行。
原文3
片段七选自《非暴力沟通》
非暴力沟通的第一个要素是观察。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情境中进行观察，并清楚地描述观察结果。例如，它会说“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”，而不是说“欧文是个差劲的前锋”。
I(用自己的话理解原文知识点)
在沟通中，不把评论作为交谈语言是非暴力沟通的第一要素。可以试着把评论性的语言换成观察的语言。比如在表达力上，“小明花钱太大手大脚了”这是评论；“小明上次买一件大衣花了3000块”这是观察。再比如：“这个人真是没礼貌”这是评论；“新来的小赵，刚才在电梯里看到我了连招呼都不打”这是观察。
A1(以往经验)
昨天和一个很久不见的朋友聊天，她说她婆婆对她不好，买房的时候自己一分不出钱，还要房本写他儿子的名字，现在要买第二套房子了，也要求把名字写在他儿子名下，而这个钱男方也是没有出一分钱，你说是不是不讲理？
现在想想这个话，其实是包含了评论和观察两项。评论是“婆婆对她不好”，接着解释了如何对她不好，也就是观察。
如果把婆婆对她不好那句评论话给去掉，直接说婆婆做的事情，我想旁人可能听起来不会觉得是埋怨，而是事实。这样日后也会免于被闲话把。
A2(行动改变)
以后我和他人说话时注意不再使用一些评论式的话语和词汇，尤其是负能量的那些词，在自我察觉中就及时把它们去掉，换做具体的事情、行为。
原文4
片段八选自《你要如何衡量你的人生》
幸亏，随着时间的推移，这些动因再各个职业里都很稳定——给我们指出了“正北方”，并由此重新校准，沿着职业轨道走下去。我们应该时刻铭记在心：超过一定的临界点时，改善基础因素，如钱、地位、薪水、安全保障、工作条件、公司政策等都只是幸福的副产品，而不是产生幸福的原因。
对于我们大多数人而言，最容易犯的错误就是，把重点放在努力获得职业成功的有形陷阱里。拿更高的薪水、得到更有声望的头衔、有环境更好的办公室，这些都是朋友和家人能偶看得见的标志，标志我们职业上“成功”了。但是一旦你发现自己关注的是工作中的有形部分，你就是在冒险了，想我的同学那样，追逐海市蜃楼。如果你把下一次加薪变成最终让你快乐的原因，那么这就是一种无望的追逐了。
I(用自己的话理解原文知识点)
幸福有很多种 ，比如升职加薪。
然而幸福并不等于是升职加薪。在期望升职加薪的过程中，做出的努力，经历挫折后的再次奔跑、亲人、朋友的陪伴与鼓励，这些才是真正的幸福。
A1(以往经验)
最开始出来工作时，那时候没钱、有时间，每天花大把的时间在和朋友的玩耍上、电视的剧情中，那时候觉得很快乐。几年后，有一次业务做的好，老板发了厚厚一沓薪水到我手上，当时的那一刻是愉快的，过后， 却开始怀念从前那时间大把浪费的时光，那时候真是随心所欲随便折腾，我想，幸福就是之前的大把时间吧。
A2(行动改变)
我现在在学习拆书法，也参加了便签训练营。连着三天的晚上都是加班加点的赶作业拆原文 ，当我全身心地投入其中的时候，看着一行行打出来的字出自我这一个连读书都不会的人之手，别提我有多开心了，一晚上四五个便签写完之后提交的那一刻更是开心，这是我的小幸福。
原文5
片段九选自 选自《怦然心动的人生整理魔法》
对丢不下手的东西说谢谢。对它说一句“谢谢你在我买下你的那一刻让我感到心动”，“谢谢你告诉我自己不适合什么衣服”，然后再丢掉就好。对于“虽不心动，但就是没办法丢掉”的东西，请一一思考它们的任务。为什么我会有这样的东西呢？它来到我身边，到底意味着什么？然后你就会发现，出乎意料地，很多东西其实已完成它们的任务了。唯有好好地面对物品为我们完成的任务，表示感谢然后放手，在物品与我们的关系中，才算是完成了整理的动作。为了珍惜你真正该珍惜的东西，所以必须把完成任务的东西丢掉。
I(用自己的话理解原文知识点)
适度地丢掉一些东西会让我们活得更轻松。买了一件衣服但是没有穿它，可以选择丢掉，若觉得愧疚可以这样对自己说“它已经完成了它的使命了，该去向更需要它的地方了”。这样不但清空衣柜，也为大脑的存储区清除不必要的负担。
A1(以往经验)
16年3月份的时候我决定要出去看看世界，当时就面临着退租和扔扔扔的问题。一开始我各种不忍心，下不去手扔，这可都是我曾经喜欢的东西啊，都是一件件辛苦淘来的物件啊。
我意识到我必须做出第一步，扔这个动作。
我拿起一买回来还未拆封鞋子，奋力扔了出去。那一转身，觉得大脑轻松了许多。扔的那双鞋买回来放了2年了，一直放在鞋柜里占用地方不说，每次打开鞋柜还要面对对它的愧疚，真真是痛心疾首。
随着这一扔，一发不可收拾，接下来我什么都扔，只要是买回来长久不用的，用了一次两次不喜欢的，统统扔。
您别说，嘿，整个人都轻松发亮了呢。
A2(行动改变)
现在又开始犯老毛病买回来一些不值当的东西，明天就开始着手，先把房间整个打理一遍，然后，扔扔扔。祝我开心吧。
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