2018广州马拉松教会我的三句话

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用这个标题写本届广马的小结，其实是在“偷懒”。为什么这么说呢？因为我实在不知道该写点什么，而思考并非一个愉悦的过程。干脆就写写本次广州马拉松教会我的三句话吧。因为你总能东拼西凑扯上三两点的所谓总结要点的。

虽然明知自己在“偷懒”，但仍然为之，这是因为还有比“偷懒”更严重的问题 —— 拖延。再不行动，我可能连东拼本凑生拉硬扯的几句话都不会写。先写了再说吧，总比不写好。

言归正传，回到题目本身。先简单介绍一下本届广马的简单背景吧。

一.本届广马的简单情况

这是我第三次参加广州马拉松比赛，也是我的第五个全程马拉松赛。前两次广马分别在2015年和2017年。2015年是我第一咨跑全程马拉松，也是我的第一个全程马拉松，成绩是507。2017年的第二个广马用时500。

从我跑步以来，今年是第一次在一年中参加两个全程马拉松赛。在本届广马前的三个星期，我完成了肇庆的首届全程马拉松比赛。那是一次让我记忆深刻，非常痛苦的全马。（或许之前的每一次的全马都是痛苦的，只是因为时间久远而忘记了吧。）

本届广马开赛的前几天，已经从天气预报中得知广马的当天是要下雨的。结果这次的预报非常准确。 12月8日（广马的前一天）晚上开始下小雨，12月9日凌晨4点多醒来，发现已经下起了不大不小的雨。看来，本届广马注定是要雨战了。

参赛的跑友挤在地铁站里换衣服、热身、穿雨衣，大概可以算得上本届广马里让我记忆深刻的其中一个场景。

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幸运地是雨没有继续下大，在开赛前就停了，虽然气温很低，但这已经是相当幸运的一件事。最后，我跑出了个人历史的最好成绩 —— 418。这个成绩大大超出了我的想象，由此，我学到了本届广马教会我的第一句话。

广马教会我的三句话

1.不利条件未必会阻碍你的发挥

降温、下雨、路面湿滑，相信大部分跑友跟我一样在开赛前已经鞋袜都湿了，全身冷得有点麻木。这些极有可能会成为阻碍我们跑得更快更轻松的不利条件。但事实证明，有时不利条件却能够激发斗志，取得好成绩。

下雨、天气冷，只有跑快一点才可以让身体和四肢快些暖和起来，相信很多人跟我一样，在开始阶段就用了比平时比原计划更快的配速在跑。同样地，降温下雨令气温更低，空气湿润又会让我们跑得比气温高时更轻松。气温低会帮助我们降温。因为气温低，只要你停下来或慢下来身体就会发冷，因此又会让你不能停下来，继续奔跑。

正是因为这些不利条件让我跟许多跑友一样跑出了好成绩。

2.没有苦逼的训练，就没有牛逼的冲线

这是在本届广马赛场上看到的一句话，同样让我记忆深刻。一直以来，我都坚信全程马拉松的成绩一点都做不了假，不会有所谓的超水平发挥，它会真实地反映你平时的跑量与训练水平。

虽然说我能跑进430，跑出418的个人最好成绩，是意外的惊喜，但其实跑我平时的训练和跑量比往年的所增加是密切相关的。
往年我的月跑量大约是80 - 100公里。本年度月跑量达到了120公里以上，而且十月份和十一月份分别达到了160公里和200公里。这些跑量的增加就是我创造PB的基础。其实没有什么惊喜，都是在情理之中的事。

3.了解自己，做好准备，才能取得好成绩

虽然一直在说不太关注成绩，但内心中仍然会希望能跑得快一点，毕竟至少可以早点结束这个枯燥和痛苦的过程。虽然没有准备能量胶和盐丸之类的东西，但还是给自己准备了一条士力架。

尽管跑全马的次数不算多，五年平均下来每年一个全马，但对自己的身体基本有一定的了解。半程过后，我一定会觉得饿，必须要补充点能量。正是这一条士力架帮助了我，让我在半程之后迅速补充了能量恢复体力，后半程不致于掉速太严重。

要想做好一件事或取得好成绩，必须从了解自己开始。

三.今后的跑步计划

跑步当然不能停下来。2018广马的结束和一个好成绩的取得不仅仅是一个阶段的结束，更是另一个阶段的开始。2019年，月跑量争取保持在每月120公里以上，部分月份力争可以达到160公里以上。2019年，争取参加两个半马和两个全程马拉松。

跑步其实很简单，2019年，继续奔跑