【如何觉察自己、关注自己？】
「我想可能是我对自己有非常高的期待，所以很挫败。」
“如果你对自己有很高的期待，那什么会让你感觉很糟糕呢？其实永远都不是自己对自己的期待，而是你对期待是否达成的反应与评判。让自己惹上麻烦的，不是期待本身。
你看着外面的世界，每一样东西都来自外部。现在你看向“自己”，她代表你隐藏起来的自尊。你突然间意识到，这就是你的一部分，所以就会有一些恐慌和不安全感。曾经你是忽视这个部分的，现在你觉察到它了。事实上，它一直在那儿，很长时间了，可是你在外部一直那么忙碌，没有给它什么关注。
你可以去接纳这个部分吗？我们现在要去爱这个部分，去爱自己，这就是你的“自尊”。我们需要让它“长大”。你隐藏它很长时间了。现在当你听到它的时候，你需要更多地关注它，不需要恐惧它，不要评判它。”
【如何与感受和平相处？】
「这两天我一直有害怕的情绪出来。我该如何与之和平相处？」
“让我来展示一下你所做的。我的脚踝断裂了，可是我不接纳它，我不相信它断裂了，我要怎么做呢？你能否把它当作一种信息，先接纳有这样的信息？恐惧或害怕也是如此。你在这里不逃离，也不忽略，只是接纳有这么一种情绪，然后去思考到底是怎么一回事，看看从中有什么发现。
你的内在来和你讲话，之前你压根儿没有听到，可是现在你能够听到里面有些声音，并且带着好奇去看看能从内在发现什么。去探索，带着好奇，继续看看改变的信息想要告诉你什么。
改变，是另外一个问题。”
【是否该放下离世的妈妈？】
你无法放下，说明你仍然想要一些东西，仍然有未完成的事。只要你有未完成的事，你就会有负面的感受，就会活在别处，而不是活在当下。你可以欣赏妈妈，对她有感恩的心。如果你继续抓着不放，就好像在表达“没有你，我就活不下去；你是重中之重，而我一文不值”，你会很悲惨。
哀悼的意思是，对于丧失，你可以保持平静。如果你仍不接纳她的离开，依然抓住“丧失”不放，那么对逝者而言，这是不公平的。可能对你自己而言，也不公平。
这是你的选择。你自己来决定。
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