发誓减肥，坚持一个月后放纵了一把，结果就此放弃；计划好几页，坚持锻炼，过阵子天气变冷懒了两天，从此计划搁置在抽屉；摩拳擦掌从今天开始好好学习，三天后刷手机忘了计划，从此“想通”了要好好“享受生活”。这种破罐子破摔的想法一来，再精细的计划，当初再狠毒的誓言都挡不住，那我们就只能一次次计划一次次失败吗？

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我很希望自己是个博览群书的人，非常羡慕能保持阅读习惯的人。同样的，我立了不少FLAG，从一天一本书，每周一本书，但同样的，每次都被打脸。有段时间我在某友圈立了个FLAG，我要每天一本书，早起刷完打卡。坚持了五天，那几天的圈简直不要太漂亮，不要太励志。第六天早上实在是太困了，心想：“今天早上睡久一点，晚上看书。”晚上下班回家，坐下刷起手机，这是手机真香系列的话题了。心想：“早上没有发圈打卡，也没人问，大家并没有在意我当初立下的FLAG。今天就休息一下，明天早上再看书。”明天早上的结果可想而知了。最后的结果就是“嗯，反正看了也没什么用，还不如早睡早起。”剧终~

你是否也有这样的时候？你是否在想“既然剧终了，为何还能看到我在写这个，不是放弃治疗刷手机去了吗？”对，没错，再往下想一下，你没错，倒下的FLAG被我扶起来了。目前已坚持58天，对于自己还能坚持多久，我在拭目以待。

所以今天想和大家聊聊，对于这种计划被中断后就破罐子破摔的情况是否有可能避免？某次失误之后我们还有没有机会继续接上？日前我在看的《自我导向行为》一书或许能给我们一些启发。

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《自我导向行为》的作者是戴维·L.华生 (David L.Watson) 和罗兰德·G.夏普 (Roland G.Tharp)，这本书通过大量的研究资料和案例，来指导读者掌握特定技能，从而来控制和改变自己的行为，以达到更好地掌握自己生活的目标。

处理情绪，容许失误

通常在失误之后，我们都会感觉到心烦意乱，自暴自弃，并且停止自我观察和自我监控，并可能产生挫折感、愤怒或不快。不要把注意力集中在这些消极情绪上，分散注意力。尝试把精力集中在很快就能实现的子目标上，而不是仅仅关注长期目标。比如你希望通过节食减肥，在某一顿暴饮暴食之后想放弃，你要让自己的精力放在下一顿的饮食上，而不是一个月减肥十斤的目标。

其次我们需要容许自己的失误，全然的接纳自己，要明确错误是必然的，“一次错误不少一场灾难，不会注定你的旅行必将失败”。尝试观察自己的行为并记录，当我们同意了自己的某个失误，精力就会不自觉的专注在这个不良行为上，分散了本想养成某个习惯的注意力。而坚持记录可以帮助拉回我们的注意力。

分析原因，从中学习

我们很擅长归因，并且会对我们的每次错误做归因。如何归因是影响我们后续行为的关键。有人可能会对自己的所作所为有负罪感，并且因为失误而责备自己，认为“我缺乏毅力”，“我很脆弱”或“我失败了”，我们应该能预料到这种情绪，但也应该认识到这种情绪很快就会消失，我们没有理由屈服。

不要有负罪感，一次失误并不意味着已经失败，把一次失误看成单一的、独立的事件，而且以后可以避免。将失败转为学习的经验，告诉自己“错误是学习的好机会”。

作者在《自我导向行为》中提到这样一个故事：

一位网球运动员刚输掉一场比赛，和他的教练谈话，教练问：“情况怎么样？”

“他打败了我，我输了。”

“是的，我知道他打败了你，但是为什么？”

“哦，因为，他的反手击球比我好。”、

“确实如此。”教练说：“具体来说，为什么你的反手击球那么弱？”

“嗯，我摆臂时起始位置太高，转向球网的速度太快，所以没有准确地完成动作，击球时太靠近身体。”

“正确。”教练说：“现在我们开始练习，相信下次不会再这样。”

我们能看到教练在做什么，仅仅想“我输了”并没有帮助，而是应该考虑接下来我该做什么。

做自己的朋友

和自己聊聊天，像好朋友一样跟自己谈话。提醒自己，要注意已取得多大的进展，提醒自己实现策略目标时感觉会有多好。

提醒自己“我正在发展一种技能，这需要时间，还会犯错误。”

提醒自己，处理错误的技巧也需要学习。

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加油吧，和那个梦中的自己相遇在不远处。