杀死ANTs（蚂蚁）

临床神经学家丹尼尔·亚蒙（Daniel Amen）博士，在他的畅销书《幸福脑》（Change Your Brain,Change Your Life）里面讲了“杀死ANTs（蚂蚁）”的故事。

做为一名医生，他每天需要面对焦虑不安、存在自杀风险的青少年以及精神失常的夫妇等。

有一天，他在工作了一天回到家后，发现厨房里竟然爬满了蚂蚁，有数千只之多，这恶心的场面使他不得不拿着除蚁喷雾清理蚂蚁。突然，这些蚂蚁蚂蚁（ant）这个词让他联想到了“负性自动思维”（Automatic Negative Thoughts）。

来向他求助的那些患者，不正像厨房里受到蚂蚁侵扰一样，他们的大脑也遭受了负面想法的侵扰，这些想法剥夺了他们的快乐，窃取了他们的幸福。

负面想法会侵扰我们的大脑，我们需要学会用除蚁喷雾杀死它。

很多人都是这样，总是给自己加上很多限制，用“因为……所以我不能……”的思维方式来处理碰到的事情。

我就常常这样给自己找借口，自我设限。因为我普通话太差，所以我做不来演讲；因为我动手能力差，所以我不能完成这个DIY；因为我不聪明，所以我学不来；因为我天生没有幽默细胞，所以我是个很无趣的人……

但是，通过不断地学习，我慢慢培养出自己的觉察能力。大脑会对类似的限制信息保持警惕，当类似语句再出现时，会提醒自己这不是真的。

对于特别重要的自己想要达成的目标，一定要把消极的思维方式改成“因为我想要……所以我决定……”，把“我做不到”改成“我先努力去做”。

譬如写作，我的限制性思维是：我是一个理科生，神经大条不敏感，所以我写不好，就算写了，因为感知不强，也没人会看。

当觉察到这个消极思维后，问自己，这是真的吗？没有具体证据来证明呀。

我想要成为更好的自己，影响更多人，写作就是我的刚需。所以，我决定日更，从8月12日到现在，每天坚持在公众号输出，告诉自己的大脑，你看，我是可以写的，而且，我坚信我一定会写得越来越好。

那么，目前最困扰你限制性信念的是哪一个？

你可以拿张纸，把你脑袋里以前或现在出现的限制性信念（消极信念），先全部写下来，然后找出当下最困扰你的那个，告诉它，这不是真的，想办法达成一个小目标，证明你的决定是正确的。