收缩膨胀

马师父常说：太极拳的每一动都是收缩膨胀，抻筋拔骨每一动也是如此。用眼神的运动来带动身体的收缩膨胀是为要领。

理解了这一点，在做动作的时候就要注意：把肩、肘、腕都放松、延展，如果肌肉用力了，就一定错了，也就是师父常说的肩紧。

肩紧的解决之道是体会用腋窝出劲，这样不仅肩松下来了，肘也松下来了，可以试一下。