记得两年前当瑜伽老师的时候，感受到最多的就是很多初学者静不下心，匆忙进入瑜伽练习。大多数人不会十分在意瑜伽课开始的5分钟冥想，也感受不到冥想带来的身心放松。
从我的经验和练习实践来看，冥想真的很重要。无论是单独做一个冥想，还是在练习瑜伽进行冥想，都有独特的意义。因为当你进入冥想的状态后，向内观的时候，可以更好的感知身体，也能更好的放松自我，在放松的状态下去运动，会加强肌肉、经络的配合度，而不会受伤。
初学者到底怎么做呢？
首先盘腿坐下，不要求单盘或者是双盘，就简单的散盘好了。很多人因为筋骨的僵硬可能散盘也比较费力，可以找一个厚垫子垫在臀部下面，尽量让坐骨稳定在垫子上面，能够挺直背部。手臂自然的垂下，手背轻搭在双膝上面。这里不做手印的要求。
动作上面再给大家从上至下梳理一遍：头部可以向后顶一下，因为大多数人玩手机过度都会有点颈椎前倾，可以适当的将头部向后推，回到正位。 肩膀可以用力向上耸高后再呼气落下，这样会让肩颈放松一些。 手臂自然垂下，不施加一点力量。 腰背直立，舒服即可。双膝尽最大的可能性去向外打开下压，不要产生强求的痛。
下面就可以开始闭上眼睛……
一开始可能感受不到呼吸的动态，空气从鼻腔里呼出，轻拂过嘴唇上方，非常微弱的热感，这种感知可能需要非常敏感或者静心的人才能触达到。没有关系，可以换一种方式让自己静下来。
心里默默地数 “ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10…… 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 ” 正数到10，再倒数到1 ，循环往复 。
为什么数数字，因为这样可以帮助你注意力集中在内心的默数当中，不然你就会脑洞大开，思绪乱飞。
为什么数到10，不是100 。 大家可以平常试一试，手写1-100 ，很少有人不会出错，或者坚持下来。自己的经验也是，数到100，数着数着就不知道数到几了，开始飘走了。还是10 更有目标感和专注力。
就这样，先坚持个5分钟吧。
5分钟，你就已经很棒咯。如果能做到，再挑战10分钟，15分钟……
相信自己，你可以的。
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