本篇分享在体重管理中需要特别关注的营养素以及共轭亚油酸帮助人体燃脂增肌的原理。
1、为什么减肥需要代餐？
2、瘦身加塑形有啥独门秘籍？
今天胖的人越来越多了，有很多调查数据，说明我们这个地球确实是越来越重了，其实并不是地球胖了，是地球上的人更胖了，还有更有冲击力的数字是什么呢？
越来越"重"的地球
肥胖的危害
是全球每年至少有 340W 人，要死于超重和肥胖，即使说不到这样恶劣的情况，也会发现肥胖带给人很多不美好的感受，肥胖的人可能在求职上得到的机会就少，在美观上也没有那么吸引人，以及在健康方面还会带来一系列的问题。
很多的朋友都有这样的感受，担心自己一过节的时候又吃胖了，担心自己胖了以后，拍照出来不好看，就感觉自己越来越没有自信了。还有的人呢，更直接，就因为不断的长胖，还要不断的买新衣服，胖一点得换一个尺寸，这不也增加经济压力嘛！
肥胖的困扰
其实大家减肥的时候，我估计更多的人都是关注减肥会让自己更美，那么到底多少叫胖？多少叫美？多少又叫瘦？来看看全球统一体重指数指标，体质指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高²（m）。还有一个简便计算方法，男性：身高 — 110（cm） = 标准体重（kg）；女性 - 105 = 标准体重（kg）。
BMI
BMI 值：
小于 18.5 为体重过低；
18.5～23.9 为体重正常；
24～27.9 为超重；
28 以上为肥胖。
在控制体重的过程中，是单纯的为了让自己瘦吗？其实我们真正减肥的目的，并不是为了要把自己体内的肌肉都减掉，而是为了，把自己体内的脂肪减掉。减同等的重量，其实脂肪占的体积更大，通过下面这个图可以看到同样是五磅重的脂肪和肌肉，脂肪几乎就是肌肉体积的三倍，即使同样重量的人，他所表现出来的胖瘦程度也不一样，有的肥胖，有的健美。
脂肪与肌肉
那么我们通过下图，大家就可以看出来，针对男性女性，不同体脂率的情况下，它的表现形式。
体脂百分比
从 1 号到 9 号，可以看一下，自己理想的觉得希望成为哪样的人，哪个体脂率，你会发现几乎 99% 的人都选的是 3 号或 4 号。其实也许有的人认为 2 号也挺好，但是我做起来可能有点困难，是吧！如果问问大家现在你是几号啊？这个问题太残酷了，反正自己知道，有差距就行了。
大家想到这个体脂率的时候，更多的想到是他的美观，他怎么能够有吸引力？但是实际上，还要看看高体脂率，也就是肥胖。它带给人的可不简简单单只是我看上去胖了，肥胖是一个全身性的问题。不光是皮下的脂肪增加了，同时体内内脏的脂肪也增加，甚至血管里的脂肪也在增加。
体脂高的危害
那么我们吃牛肉，最好的牛肉是什么？是牛的肌肉里面也有脂肪，所以人胖了以后，他肌肉里面也会同样有脂肪，吃牛肉我们愿意吃大理石花纹的，做人我们不愿意做大理石花纹的，那我们更希望自己能够拥有一个健康的身材。
大理石花纹牛肉
所以在这里提出一个重要的观念，就是减重固然重要，但是我们要把思路集中到减重更要减脂。
减重，更要减脂
明确了要减自己的脂肪，那有什么方法？运动，除了运动还有什么方法？控制饮食，为什么要控制饮食？因为要减少脂肪的摄入，当一个人要控制能量摄入的时候，我要不要断绝能量的摄入，不要也不能。而且国际的标准，即使控制，也不能控制得太低，当控制太低的时候，实际上对机体是有损伤的。
那么它其实推出了一个针对男性和女性减重的时候，给的标准的建议量，就是下图所示，女性 1000 千卡到 1200 千卡每天，男性是 1200 千卡到 1600 千卡每天，这个量，可能我们在生活当中感受不是太密切。
控制能量摄入量
参照一下，1 个汉堡补充的能量大约是 500 千卡，就折换成大致一个汉堡能够提供的能量，来去算一算。而这个时候有的人就会担心，说那要吃这些食物，能不能满足一天能量、营养素的摄入。
其实在减重的时候，最好要使用一种能够帮助我们均衡控制营养摄入的代餐的食品，如果通过科学的计算，已经帮忙算好了代餐里面应该有多少碳水化合物，应该有多少脂肪，应该有多少蛋白质，以及包括钙、镁、维生素等营养素，那吃了以后，不就心安了！同时如果通过吃代餐，还能够增加饱腹感，不让人感觉饿，又不担心营养素会缺乏，还能够补充基础的营养素，那这个方案，谁会不愿意尝试呢？
这个时候，控制饮食，很多人可能就会非常担心，自己的营养素摄入不足，如果营养素摄入不充足，那么我们应该怎么补充？肯定是全面的要给予补充！那么在全面补充营养素的同时，还要特别提醒一定不要忘了补充优质蛋白质，尤其是减重减脂的时候，更要注意补充蛋白质。当一个人补充蛋白质以后，对于能量的消耗作用也会更强。另外，在减脂的同时，可能很多人还有一种塑形的需求，不仅需要减掉脂肪，还希望能增加一点肌肉，这个原料也是蛋白质。
加强营养素补充
蛋白质是一个重要的基础营养素，能塑形，然后还能帮助机体多消耗一些能量。它的作用不言而喻，所以一定要记得，在控制饮食的时候，不要忽视了蛋白质的补充，当然还有基础营养素的补充。
前面描述了减少脂肪摄入，接下来谈谈怎么增加脂肪的代谢。
增进代谢，减脂增肌
因为人的胖，其实一是由于脂肪细胞数量的增加；二是由于脂肪细胞体积的增大，储存了过多的脂肪。而共轭亚油酸，这个东西就非常神奇了，它可以调整脂肪代谢的酶，减少脂肪细胞对于脂肪的摄取，所以不让脂肪在体内存留。
共轭亚油酸
1、多于能量不囤积
2、脂肪细胞少增值
3、脂肪细胞快分解
4、肌肉蛋白都积累
大家想，一个人如果脂肪多，往往容易存积在哪？肚子、腰部、腿部、臀部，还有脸部，大致都在这些位置。我告诉大家，这个共轭亚油酸还有这个好，就是它对脂肪存积严重的地方，减脂的效果更好！
祝大家快乐纤出好身材！！！
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