我们在减肥瘦身的时候,总会遇到聚餐,和节假日。虽然说是每逢佳节胖三斤,节后赶紧忙瘦身,但是如果我们在聚餐前做到下面几点也是可以轻松瘦身的。
一,坚持四个原则:
【1】聚餐前先吃点东西,不要带去一张嗷嗷待哺的嘴
【2】注意选择食物,三低饮食——低糖低脂低盐
【3】先从蔬菜吃起,然后是谷物,然后是肉类
【4】慢慢吃,七八分分饱
二,当然了,还有其他的小妙招:
【1】前一餐(或两餐)吃好,以豆类和蔬菜为主;
【2】加餐是控制的基础;出门前吃些蔬菜、水果、浓汤、小点心……不仅能让你不至于大吃大喝,也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪;
【3】吃饭之前先喝几杯开水或者汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入。饭前吃水果比饭后吃水果更科学。
【4】尽量从蔬菜吃起,然后是谷物,最后是肉类。这样可以有效帮助我们控制油脂类食物的摄入;
【5】保持优雅的进餐礼仪。尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐,保持优雅的礼仪,也可以让你在聚餐的时候保持理智。
【6】关于饮酒,大餐中,尤其是晚餐避免喝酒,一斤酒两斤肉,血淋淋的事实,如果实在不能避免,尽量少喝。
小提示:边饮酒边吃豆腐,可以避免酒精中毒;大量饮酒后,可以用食醋加红糖解酒;酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁;饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。
【7】多多和朋友聊天,分散注意力,少吃一些热量高的食物,保持住你的减肥成果。
【8】饭后小动作:大餐结束后一小时,喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水;饭后半小时保持站立,有助于消化;吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒;多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃;按摩腹部5分钟,可以缓解饭后饱胀感;不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食;适量步行有助于消化;餐后不宜松裤带,会增加消化器官的负荷。
【9】多运动!稍微多吃后不要自责,如果多吃,就增加消耗吧!
三,那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?
健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30分钟以上。
减肥期间遇上聚餐,如果实在不好控制,就放纵一下吧,记得接下来几天特意多安排一些运动,或者吃清淡一点。
此文由作者原创,仅供(蓝小雨快乐瘦身训练)申请入驻UC云观自媒体平台专用。
网友评论