1.事件：今天感觉不顺心，上午和爱人争吵，晚上又和弟弟不愉快。
2.感受：生气、难过、委屈。
3.想法：觉察自己、感觉自己有些着急，容易发火，自己心态不好，自己让自己生气、难过。
4.期待：
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：放轻松、调整好自己心态。
自己对别人的期待：
5.我的反应和应对：感受自己的情绪。
6.我的模式：每次离开家时有情绪。
7.我的深层次需求：安全感、
8.我怎样满足自己的深层次的需求：和自己的内在小孩沟通，告诉她我已经长大了，有能力保护好自己了，到了陌生的环境不用担心害怕，我会保护他的。
9.生命力：向上
三禅
食禅：婆婆包的饺子，香味浓郁，非常好吃，感受到了婆婆的温暖和爱。
行禅：步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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