2017.06.21背部

绳索划船

15kg＊12   4组

高位下拉

47kg＊12   

75kg＊8+40kg＊8   2组

62kg＊8+40kg＊8  2组

高位对握下拉

47kg＊12    4组

杠铃俯身划船

30kg＊12   4组

坐姿划船

28kg＊12

31kg＊12

34.5kg＊12

38kg＊12   4组

单手20kg＊12  2组

31kg＊12  2组

单手哑铃俯身划船

29kg＊12    3组

反握引体向上

－33kg＊12    2组