本两章主要解释休养生息的重要性，因为所有的动都以静为基础。休养生息，活力四射，再休养生息，再活力四射，无论干什么都需要这种动静结合交替。任何让人放松下来或恢复精力的东西事物，比如园艺和阅读，其实都算得上是停工休息。
第6章中 彻底停工
先了解停工休息的重要性
默认模式网络是指默认模式网络的起因大脑正处于警觉的状态，但不专注于具体的任务，这种能激活默认模式，网络的分析时光对于健康的大脑来说，决定有着重要的影响，在默认模式网络里，个人反思的所有重要工作得以执行，而这恰恰就是让你成为一个有思想的人的原因。他允许你去组织自己的想法，还让你有机会与自己对话。
如果我们心理健康，而且有个几分钟的停工时间，默认模式，网络就会允许大脑主动进行分析和比较，试图解决问题，并创立一些替代性的解决方案。
你的默认模式，网络若能效率越高，加以切换，那你就在处理日常事务方面制作的越来越好，具有高效的默认模式，网络的人在包括记忆思维灵活性和阅读认知相关的测验中都能表现的很好。
所以一定要允许你的孩子有"什么都不做"的时光。
他们自己必须弄清楚
自己该怎么度过光阴？而不是由着父母来安排，这样他们就可能会花时间来思考自己，究竟想成为谁学会忍受孤独，进而能够享受孤独，独处独处独处，童年时期要学会的最重要的技能之一。
具体怎么放空自己分三种方法
冥想的心灵
第一正念：正面是一种有意义的，不加评判的，对当下的察觉，基本的正念冥想，练习之一就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的情绪，新目标就是要不虚评均反映的专注于及时体验。
第二禅定：它不同于睡眠和简单的闭目养神产品，可以让身体在几个重要的方面，例如氧消耗量，肌底皮层阻抗深度放松，其效果甚至有睡眠，而这种深度的休息能让神经系统从压力和疲劳带来的负面影响中得以恢复。
每次冥想10到15分钟的孩子会体验到压力水平，焦虑水平和压抑症状的显著下降，同时也会更少的表达出敌意与愤怒。
怎么做：
1.在白天找个机会让你的思绪畅想，这可能意味着只是静静的坐几分钟，看看窗外，瞅瞅云朵，这也可能意味着做点你能无意识完成的活动，让你体验到与自己在一起。
2.添加人讨论一下关于放下所有的事，已寄给自己真正空闲的时间，以及这到底有多么重要，如果他们愿意听你的，那么告诉你的孩子就要当他们没有注意任何具体事物的时候，自己才能真正去思考自己和他人，同时也能跟自己讲，当一个人的思绪自由发散时，经常会有有所洞察，并且人也需要彻底停工来巩固他们在学校学到的东西。
第七章睡眠最彻底的停工期
首先讲解睡眠的重要性，睡眠可以优化大脑和身体的技能好，睡眠是一切活动的基础，睡眠就是大脑的食物，缺觉本身就是一种慢性压力，缺觉还会导致炎症，影响胰岛素的分泌，降低人的食欲，也会让人情绪低落。这样还很伤身，它会影响血糖调节，进而导致肥胖。
缺觉还会严重影响情绪控制的能力。如果你睡眠不足性，杏仁核就会让你的情绪波动的事件更敏感，这类似于焦虑症患者的大脑活动。这就是因为缺觉降低了你的灵活性，削弱了你在宏观层面上看待事物的能力，也削弱了你的判断力。
睡眠对学习也至关重要。睡眠可以刷新整个大脑，并提高大脑的专注度，让他调整到最佳状态，投入新的学习。那些在学习和完成新先任务后就会睡觉的人，比那些在完成任务或熬夜的人，在第二天能回忆起更多的内容。
你休息的很好，而且没有什么压力时，请和智慧自上而下的方式调节你的情绪系统，他们效率高，爱学习，那是因为他们休息的很好，加颜值一睡解千愁，快速眼动睡眠能带走情绪体验中的痛苦。在一夜好眠之后，每个人都会体验到更强的控制感，要想入睡，你继续先撒手，你必须放弃刻意的控制，才能睡得着。
如何才能更好的入睡？
一可以在晚上提供一种安静放松的日常生活状态给他，如果孩子表现出了抵触，你可以说你要是睡不着的话，我的责任就是帮你睡着。
评估你的孩子在睡觉前是否能有效的让自己平静下来，如果不能，请阅读一些对专家所说的睡眠卫生，心理习惯加以探讨的习惯，在你真正累的之前就要准备好睡觉，因为等你真的累的时候就很难抑制住，女儿再多看一集电视剧。
开个家庭会议，讨论一下在卧室，每天晚上在哪个时间段不允许使用电子产品？
建议你的家上高中的孩子去问问他那些每晚能睡够八个小时的朋友，或者同龄人是怎么做的？如果你的孩子累坏了，请你提醒他，要对自己和他人保持耐心，要帮助他认识到疲倦不堪的时候，他的情绪反应会有所不同，并且更会晕，家长和朋友感到烦躁，。
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