这是我的第 173 天分享
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你好，我是润东。经常听到身边有人说，自己的自制力很差，不知道该怎么迈出第一步。今天，我就来给你分享三个超实用的方法，希望能帮你开启“自救”的第一步~
01 做到时间的“专款专用”
与“表兄弟”专注力一样，当我们在早上醒来的时候，自控力最强，之后逐渐减弱，到了晚上就进入休息状态了。
因此你会发现，除了工作效率，晚上自我控制力很多，这时我们很容易就会出现一些非理性的行为，比如冲动消费。
你有哪些你一直想做但是因为拖延或者其他原因没有完成的事情吗？把这些事情安排在意志力最强的时间段去做。这样你就更容易完成。完成之后，你的自信心肯定也能一直UPUPUP！
早上我们最清醒，我们最好把这种黄金时间用在更重要的，能让我们获得更多成长的事情上。比如学习某个技能，备考某个考试，或者看看书写写作等等。
把黄金时间利用好，你就能更好地掌控自己的时间与生活。于是你也能成为别人眼中的天才！~
02 及时给自己补充能量
自控力就像你经常用的手机一样，一旦开始使用，电量就会逐渐减少。如果你一直强迫它工作，到了电量为0的时候，它就会“罢工”。（你能接受手机没电吗？反正我接受不了。。。）
这个“电”，我们肯定是要充滴。但是具体要充什么样的电呢？就好比汽油也分92号汽油，95号汽油等等，我们“自控力”牌手机，也有它喜欢“吃”的电。
这个东西估计你经常能听到，那就是“葡萄糖”。当我们意志力消耗殆尽之后，补充适量的葡萄糖就可以让我们“满血复活”。
有人可能会问了，我用别的“糖”代替可以吗？这个问题问得非常好。对于这个问题，国外有几位科学家就做了这样一个实验。
有一群“倒霉孩子”，兴致满满地参加一些需要集中注意力和控制情绪的测验。测验结束之后，本以为万事大吉。结果他们又被安排喝柠檬水。
喝者无意，“安排者”有心。这些被试者喝的饮料也被“动了手脚”：一半是含有糖分的柠檬水，另一半是人工调制的“糖”，无法提供能量。
你猜实验最后，结果如何？
喝到含糖柠檬水之后，意志力得到了较大程度的恢复；而另一组喝普通柠檬水的人，状态继续低迷（他们内心OS：我是谁？我在哪儿？）。
啥也别说了，这杯柠檬水，我先干为敬了~
关于自控力与葡萄糖的补给，我这里再多说两句。（赶紧拿出本来给我记好！一会儿检查！）
假设你突然暴富，于是为了给别人送钱，你决定开一家银行。
你的大脑相当于这家银行，那么相对应的，你体内的葡萄糖相当于银行里“资金”。
你想一下，当你钱多的时候，是不是特别大方，谁管你要钱你都给？于是“资金”充足时，你这家“银行”更愿意给别人钱。
突然有一天，你发现，库存不多了。于是谁管你借钱你都不给，别人都说你“扣扣搜搜”的。于是都不愿意来你这家银行办理业务了。（想哭就哭吧）
我们的大脑其实就在扮演类似的银行的作用。当体内能量充足时，大脑会想，什么？能量还剩那么多？不赶紧用完还等啥？于是你就会发现，你吃饱穿暖的时候，学习起来特高效，有木有？
你还记得你没吃早饭就去上学的情景吗？上第一节课，天旋地转，眼冒金星。老师讲的啥你都没听进去。结果老师点你名，你没回答上来问题。老师问你，你是不是早上没吃饭。为了避免被“暴揍”一顿，你还不敢说你没吃。是不是特真实？
不仅仅是学习，当我们体内能量不足时，干啥都没心情，心里只想着一件事，那就是干饭！
总结一下，当我们体内能量充足时，我们就更容易控制住自己；相反，如果你饿得不行不行的，想让你提高自控力，估计你也只能说“臣妾做不到啊！”
关于“糖”，我们需要注意的地方：
有人问了，既然“糖”可以提高我们的自控力，那我们是不是成天吃糖就能轻松掌控自己的生活了吗？
那必然是不行滴。要是能那么简单，人人都能迅速成为自控力大神了。。。
那到底什么样的“糖”适合吃呢？
科学家通过研究发现，相比于体内葡萄糖含量突然增加，缓慢增加更利于我们长期“自控力”的培养。所以你如果想直接喝一碗葡萄糖，效果可能并不好。
关于体内葡萄糖的速度，有一个名词叫“血糖生成指数”（Glycemic Index，GI）。一般来说，食物的GI值越高，代表我们吃掉它之后，葡萄糖含量上升得越猛烈。
所以，我问你个问题，为了提高我们的自控力，我们应该多吃高GI值的食物，还是低GI值的食物呢？
如果你的回答是后者，恭喜你，你离成为自控力高手又近了一步~！（手动给你鼓掌三秒钟！）
一般来讲，天然的或者加工次数少的食物，对我们的“自控力”都很好。比如瘦肉，鱼类，粗纤维食物，坚果等等。所以哪天你饿了，你可以吃一点坚果垫垫肚子。
03 告别“虚假疲惫”
你感觉到的“累”，可能仅仅只是大脑想偷懒而已。
如果你跑过长跑，你可能或有这样一种体验。你跑着跑着，一想到前面还有那么多距离，你就不想跑了，然后瞬间感觉到腿越来越沉。
可是一旦你再坚持一下下，再多跑一会儿，你会发现，好像疲惫感也没那么多了，甚至好像还更轻松一点了。
你知道这是为啥吗？
主要有两个原因，看看你答上来了没。
第一，当我们的身体疲累时，我们的大脑就会分泌一种叫做“内啡肽”的物质，帮助我们提升身体机能，减少“痛感”。于是你就会觉得越跑越轻快。
第二个原因，主要还是因为我们那“抠抠搜搜”的大脑。
大脑太“抠”了，只要多消耗一点能量，它就急着喊“停”。可能我们的“电量”还剩70%的时候，大脑就开始焦虑了。
因此当我们第一次感到疲劳时，不是因为我们的身体无法继续工作，而是大脑过度保护的机制在发挥作用。（大脑内心OS：这不能怪我啊，我也很委屈啊，为了节省能量，我只能这样做啊...）
所以，下一次你觉得自己“疲惫”的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感，向前再迈一步。
肌肉训练中也有类似的想法，例如“顶峰收缩”，当肌肉在感到紧张的时候，再坚持两秒钟，肌肉纤维只有经历过断裂、加强、重组之后，才能比之前更强。（肌肉内心OS：我招谁惹谁了...）
最后，如果你真的坚持不下去了，也别一直硬撑。偶尔停下来，休息一下。毕竟啥都没有身心健康重要。
屏幕前的朋友，可能我没见过你，也可能我们就在地铁上相遇过。不论我们在人海中还能否相遇，我都希望你能健康地进步，而不是痛苦地进步。
当你想放弃时，别有太大压力。我一直在你身边，我陪你一起，向上生长。
参考资料：
- 凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal).自控力[M],北京:印刷工业出版社,2016:1-83
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