束角式作业

束角式作业

问题：手肘不能贴靠在地面，额头不能触到脚尖。

原因：脊柱不够灵活，前弯程度不够，后背肌肉过于紧张。大腿内侧肌肉过于僵硬，髋关节打开程度不够。腹部核心没有收紧。

调整：腹部核心收紧，将背部更大程度的向上拱，臀腿外侧发力下压，更多地打开髋关节。平时可多练习猫伸展式、眼镜蛇式等来缓解背部僵硬，灵活脊柱。可多练习坐角式、猫侧伸展式、横叉等来打开髋关节。

束角式作业

问题：手肘外开，拱背。

原因：背部力量过于薄弱，髋曲肌群紧张无力，骨盆转动意识不强。

调整：手肘向后向内夹，后背部收紧发力，将胸部向前向上推，双肩向后向下拉。臀腿外侧发力下压，将骨盆有意识的向前向下转动。平时可多做眼镜蛇式、上蝗虫式、弓式等来加强背部肌肉群的练习。可多做站立前弯、坐角式等体式启动骨盆的转动意识。