皮肤抗衰的关键：内脏抗衰老 第六篇 便秘也是因为大肠老化 完结篇

大肠承担消化吸收后排放的清洁任务

大肠的长度1.5～2米左右，主要作用是进行水分的吸收和食物残渣的排出。“排泄”是代谢的基本，便秘和腹泻是表示内脏机能没有充分发挥作用的信号。也就是说：便秘是把不需要的东西永远留在身体不能排出的状态，腹泻是把必要的东西，未消化·未吸收就被排出了的状态。

随着年龄的增长，大肠也随之老化。首先大肠的肌肉老化，使肠蠕动运动衰弱，将废弃物排出体外的力量也减弱。恶玉肠内细菌增加，成为便秘的原因。大肠内侧的墙壁上的细胞分泌的，做保护肠的膜的作用的大肠液的分泌也会降低，这样也容易引起大肠息肉和炎症。

在喝母乳的小宝宝时期的肠道中，调整肠道的双歧杆菌等益生菌非常多，可是随着年龄的增长，吃各种各样的东西，各种各样的细菌也会增加。恶玉菌在肠内产生沼气、氨等有害物质，造成腹胀、放屁、腹痛、皮肤粗糙、便秘等。

大肠老化预防法

睡觉前，进行的「温和的小腹按压」调整肠道！

大肠的老化预防，需要摄取食物纤维，乳酸菌，还有低聚糖。运动身体，上下左右刺激肠道，防止食物滞留，使食物顺畅排出是非常有效的。为了消除便秘，进行瑜伽、腹肌运动、大步行走是我们日常比较容易进行的。

如果你有便秘，每天就寝前，平躺，进顺时针方向大肠按7点→9点→12点→3点→6点的顺序轻按手指刺激的“温和的小腹按压”。这个顺序就是，消化物在大肠中的流动顺序一样，能依次刺激上行结肠→横行结肠→下行结肠→S字结肠。

在小肠不被消化、吸收而到达大肠的食物纤维，是清洁大肠内细菌的食物。海藻、豆类、水果类富含的水溶性食物纤维，含有水分增加使大便变软。不溶性食物纤维包括牛蒡、胡萝卜、芹菜、糙米、薯类等，通过纤维质刺激肠壁，使肠道运动活跃，还能成为肠内细菌的食物。

在酸奶、乳酸菌饮料、保健品等方面摄取有益菌本身也是大肠健康不可或缺的。每天200g为目标摄取酸奶比较适当。或者加入乳酸菌的保健品的摄取也比较推荐。

在大肠，成为双歧杆菌等的有益菌的食物的是：低聚糖。作为低卡路里甜味剂也非常有名，在减肥中作为砂糖的代用品而被广泛使用。他还可以帮助保持好的，健康的肠内环境，也是非常推荐的。

分六篇介绍了皮肤抗衰的关键在于内脏，希望大家能有所收获，春晚中，又一大批“美魔女”闫妮，秦岚等逆龄美女再次成为大家的焦点，随着科学的发展，人类的衰老年龄在不断的推后，让我们行动起来，一起永保年轻吧！

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