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一、观呼吸

入座后放松眼睛，手心发热明显，带动身体发热，左边太阳穴有点疼，陪伴之后疼痛消失。多次思绪飘飞，能及时拉回来。

二、情绪观照、如实描述

今天去健身房，蹦床课改成了一节新的杠铃课，需要预约。我忘了现在天变热人变多，以为能像以前一样去捡漏，而且确实忙，就没有预约，结果被告知已经满员。于是告诉教练自己想体验这个新课，如果有空位了就补上去。快到上课时间了，门口好几个人，看来等着捡漏的不止我一个，于是热身后去做别的训练了。不一会教练找到我，说有一个空位，让我赶紧去。

三、八识训练

继续触觉练习。

早晨坐公交的时候闭上了眼睛，感受车身的晃动，感受手指抓住扶手的压力随着车身晃动而变化。速度慢的时候还能感受到阳光晒到皮肤上的温热。脚上的感觉很轻。