一套流动的孕期瑜伽序列

孕期练习瑜伽，可以缓解压力，缓解怀孕带来的腰部不适等问题，还可以帮助打开髋部，有助生产。

今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列：

1.四脚板凳式扭动身体

先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

然后顺时针转动臀部5圈，逆时针转动臀部5圈

2.四脚板凳式变体

先来到四脚板凳式，左腿向左侧打开伸直，左手向前延展

保持5次呼吸，然后左手向上延展，保持5次呼吸

换边重复

3.单腿下犬式

先来到下犬式，然后左腿向上向后

髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

4.幻椅式+山式打开胸腔

双脚打开与髋同宽，双手向上向前延展

吸气腿伸直，身体立直，双手打开，掌心朝上

呼气向下幻椅式，重复10次

5.战士二式+拉弓战士式

来到战士二式，屈右膝90°，髋部打开，双手打开侧平举

保持5次呼吸，然后左手向前找右手合十

向后弯曲左手，就像拉弓一样

保持5次呼吸，换边重复

6.动态女神式

双脚打开一条腿的长度，脚趾间朝外，双手上举

呼气，弯曲膝盖和手臂，手肘与肩膀同高，掌心朝前

吸气再次伸直手和腿，重复10次

孕妇在习练时要注意的：

1.避免腹部与骨盆受压。

2.避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作。

3.安静、轻柔地习练体式，不要让身体有紧张感。

4.观察呼吸；通过这一指标，你可以知道是否用力太猛从而造成了过多的压力。呼吸应该是轻柔的、平静的、有节奏且自然的。

5.提醒自己，你正在为你自己以及胎儿的健康成长而习练瑜伽。