压力体验和情绪一样，都是通过同样的大脑机制构建的。你的大脑不断通过你的身体接收关于外界需求的信息，并计算你要付出多少努力才能满足需求。当生理状态与外部世界的需求不匹配时， 我们会将其解读为消极的感受，我们会有这样的预感：我无力应对当前外部世界的需求。
压力和焦虑都与警觉状态有关。焦虑更可能与担忧有关，与你对于可能发生的危险的预测有关。
如果生存面临威胁，你会触发“战斗或逃跑”反应；如果你感知到目前的压力并不是迫在眉睫的威胁，你体验到的更像是一种挑战反应，你会以几乎相同的方式去迎接挑战，不过你感觉到的不是强烈的恐惧，而是想要行动起来的动力。
当我们惧怕压力带来的生理和心理上的不适时，我们就会产生焦虑。
就像情绪并不全是坏事一样，压力也不全是坏事。它是一系列的信号，能帮助我们理解自己需要什么。
研究表明，我们对压力的看法会影响我们在压力下的表现。当我们不再担心压力时，会感觉更自信，表现得也会更好。 当我们把精力完全集中在减轻压力这件事上时，无论这件事是大是小，我们都是在强化“压力是一个需要解决的问题”这样的错误概念。
情绪反映了我们的身体状态、行为、信念以及周围发生的事情。所有这些因素都在不断地变化，因此，不断变化的状态才是常态。
如果幸福意味着没有任何不愉快的情绪，那么“从此过上幸福生活”的承诺根本就不可能实现。我们都是为了应对生存的挑战而生的，不可能一直保持幸福的状态。但我们既可以过上幸福而充实的生活，也能体验到人生来就有的各种各样的情感。在我们的生活中，能让我们感到幸福的人或事，带来的不仅仅是幸福的感觉。所以，幸福的时刻总是五味杂陈。情绪是一个整体，缺一不可。
有清晰的价值观非常重要，它能为你指明前进的方向；它能让你知道什么样的目标最有意义、最有成就感；它能帮助你度过人生中的痛苦时刻；最重要的是，它会让你提醒自己，即使现在很艰难，你的方向是对的。
价值观不是一系列可以完成的行动。价值观是一系列关于你如何生活的想法，你想成为什么样的人以及你想坚持的原则。 如果人生是一趟完整的旅程，那么价值观就是你选择要走的道路。这条道路上布满了障碍，你必须一路跨越。这其实就是你在选择这条道路时为自己树立的一个个目标。正是选择这条道路的初衷让你突破那些你可能从未尝试去跨越的障碍。你会努力通过许多关卡，因为终身学习、个人成长也是你价值观的一部分。 价值观就是你所做的事情、你做事情的态度以及你选择做这些事情的原因。
随着我们不断成熟和发展，我们的价值观也会改变。经常思考对自己而言什么最重要，是非常有意义的做法，这样我们就能在需要的时候做出理智的决定，重新调整方向，以确保自己仍然走在选定的道路上，我们的人生也才会有意义。
一方面，花时间思考并想象你要成为什么样的人；另一方面，把这些想法转化为具体的、可持续的行动，这样你就为自己的努力赋予了意义。
人生的美好并不在于目标的实现，而在于我们一路奋进的过程。与其希望未来会更好，不如让当下的生活变得有意义、有价值，根据对你而言最重要的事来安排生活。你依旧会拼尽全力去改变，去争取，而不是在等待有意义的生活的到来，因为你已经拥有了这样的生活。
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